Старение можно "выключить" - врач раскрыла 6 секретов

Что именно надо делать, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми в возрасте 60+, рассказывает Instagram Оксаны Скиталинской.

Почему движение особенно важно после 60 лет

С возрастом физическая активность становится не просто способом поддерживать форму, а необходимым условием для сохранения здоровья. Как объясняет врач, силовые упражнения стимулируют выработку миокинов — особых веществ, уменьшающих хроническое воспаление и защищающих клетки мозга от разрушения.

Даже умеренные нагрузки продолжительностью от 30 до 60 минут в неделю способны заметно снизить риск преждевременной смерти. По словам специалиста, именно мышцы становятся одним из главных факторов долголетия.

Как питание влияет на старение организма

После 60 лет подход к рациону также требует изменений. Организму необходимо больше качественного белка — примерно 1,2 грамма на каждый килограмм массы тела.

Диетолог рекомендует ориентироваться на средиземноморский тип питания, в котором преобладают:

• зелень
• ягоды
• рыба
• орехи
• оливковое масло
• другие полезные жиры

Такой рацион помогает уменьшить вероятность инфарктов и инсультов примерно на треть.

Кроме правильного питания, специалист советует уделять внимание тренировке равновесия. Даже простое стояние на одной ноге во время повседневных дел помогает укреплять вестибулярный аппарат и снижает риск падений, которые нередко становятся причиной потери самостоятельности в пожилом возрасте.

Почему важно сохранять активное общение

По словам врача, одиночество негативно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу мозга. Общение с друзьями и близкими помогает поддерживать когнитивные функции и снижает риск возрастных нарушений памяти.

Также полезно регулярно давать мозгу новые задачи — читать сложную литературу, осваивать иностранные языки и приобретать новые навыки. Это способствует формированию новых нейронных связей и поддерживает активность мозга.

Специалист также напоминает о необходимости регулярно контролировать основные показатели здоровья:

• артериальное давление
• уровень сахара в крови
• холестерин
• плотность костной ткани

Какие привычки помогут сохранить здоровье после 60 лет

Среди главных рекомендаций для женщин старшего возраста эксперт выделила:

• регулярные силовые упражнения
• активную ходьбу не менее 150 минут в неделю
• ежедневные тренировки баланса
• достаточное количество белка и полезных жиров в рационе
• интеллектуальную активность и социализацию
• регулярные медицинские обследования и контроль показателей организма.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.