Единственное правильное время для взвешивания назвали диетологи

Если взвешивание помогает вам сохранять мотивацию и контролировать форму, важно подходить к этому без фанатизма и не превращать привычку в навязчивый ритуал.

Специалисты объяснили, как правильно следить за весом и в какое время лучше всего становиться на весы, пишет International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Эксперты в области питания и контроля массы тела предупреждают: многократные проверки веса в течение дня не дают полезной информации и могут негативно отражаться на психологическом состоянии.

Доктор философии и специалист по спортивному питанию Джордан Мун объясняет, что обычные домашние весы показывают лишь общую картину изменений в организме.

По его словам, бытовые приборы способны более-менее точно зафиксировать только заметные изменения — примерно в пределах 4–5 килограммов. Когда речь идет о колебаниях в несколько сотен граммов, погрешность становится слишком большой, поэтому такие цифры не отражают реальные изменения состава тела.

Вместо постоянного контроля специалисты советуют выбрать четкий график — например, взвешиваться раз в неделю или раз в месяц в одно и то же время. Такой подход помогает избежать тревожности и позволяет объективнее оценивать прогресс.

Когда лучше всего взвешиваться

Вес человека меняется на протяжении дня из-за еды, жидкости, физической активности и гормональных процессов. Диетолог Ванесса Имус отмечает, что наиболее точный результат можно получить утром.

Чтобы показатели были максимально корректными, рекомендуется соблюдать несколько правил:

взвешиваться сразу после пробуждения и посещения туалета;

не есть и не пить перед процедурой;

ставить весы только на твердую и ровную поверхность — плитку, паркет или ламинат;

не использовать прибор на ковре или мягком покрытии, поскольку это искажает данные;

снимать тяжелую одежду — лучше проводить измерение в нижнем белье или без одежды;

стоять ровно, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Если утром провести измерение не получается, специалисты советуют делать это вечером перед ужином, предварительно отказавшись от напитков за несколько часов.

Почему вес может не уменьшаться

Отсутствие изменений на весах не всегда означает отсутствие прогресса. Во время регулярных тренировок организм может одновременно терять жир и набирать мышечную массу.

Мышцы плотнее жировой ткани и занимают меньше объема, поэтому тело может становиться стройнее даже при неизменном весе.

Чтобы объективно оценивать изменения фигуры, эксперты советуют не ограничиваться только цифрами на весах. Намного полезнее следить за объемами талии, бедер, рук и ног с помощью сантиметровой ленты. Дополнительными признаками прогресса могут быть более свободная одежда, повышение энергии и появление мышечного рельефа.