Тест за 30 секунд покажет реальный риск преждевременной смерти

Что именно надо сделать, чтобы узнать о рисках, объясняет Journal of Sport and Health Science.

Как проводился тест

Исследователи обнаружили, что способность быстро вставать и садиться со стула напрямую связана с мышечной силой и общим физическим состоянием организма. Именно этот показатель может указывать на вероятность серьезных травм, падений и частых госпитализаций в пожилом возрасте.

В исследовании приняли участие 1876 человек старше 65 лет. Всем участникам предложили выполнить простой тест: за 30 секунд как можно больше раз встать со стула и снова сесть обратно. Результаты фиксировались с помощью секундомера.

После этого ученые сопоставили полученные данные с ростом и массой тела добровольцев, рассчитав показатель мышечной мощности в ваттах на килограмм веса.

Что показали результаты

Анализ продемонстрировал, что у людей с низкой мышечной мощностью риск преждевременной смерти оказался значительно выше.

У женщин с самыми низкими показателями вероятность ранней смерти была почти в два раза выше по сравнению со сверстницами с лучшими результатами. У мужчин этот риск возрастал примерно на 57%.

Исследователи также определили ориентировочные показатели силы: для мужчин критическим считался уровень ниже 2,53 ватта на килограмм веса, а для женщин — ниже 2,01.

Связь с переломами и падениями

Низкие результаты теста также оказались связаны с повышенной вероятностью серьезных травм.

У женщин слабая мышечная мощность значительно увеличивала риск перелома бедра — одной из наиболее опасных травм в пожилом возрасте. По данным исследования, вероятность таких переломов возрастала более чем в три раза. Ученые связывают это с возрастными гормональными изменениями и снижением плотности костной ткани после менопаузы.

У мужчин низкая сила чаще ассоциировалась с повышенным риском падений и различных переломов по всему телу. Согласно данным исследования, вероятность падений у таких участников была выше на 73%, а риск любых переломов — на 86%.

Кроме того, люди с низкими показателями мышечной мощности чаще нуждались в медицинской помощи и дольше находились в больницах.

Насколько распространена проблема

Авторы исследования отметили, что более половины участников — около 57% — не смогли достичь рекомендуемых показателей силы.

По оценкам ученых, сниженная мышечная мощность наблюдается более чем у 45% людей старше 65 лет. Исследователи подчеркивают, что это распространенная проблема, которая может быть даже серьезнее обычной возрастной потери мышечной массы.

Специалисты считают, что регулярная физическая активность и поддержание мышечной силы играют важную роль в сохранении здоровья и самостоятельности в пожилом возрасте. А обычный тест со стулом может стать простым способом вовремя заметить возможные риски.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.