Как принимать душ, чтобы уменьшить стресс и лучше спать
Новый тренд под названием «тёмный душ» набирает популярность среди сторонников осознанного отдыха и борьбы со стрессом. Речь идёт о водных процедурах при приглушённом освещении или практически в полной темноте. Считается, что такой формат помогает расслабиться, снизить уровень тревожности и настроиться на отдых. Однако подходит он не всем.
Об этом сообщает сайт Real Simple.
Что представляет собой «тёмный» душ
Главная особенность такого душа заключается в минимальном освещении ванной комнаты. Вместо ярких ламп используют приглушённый свет, ночник или вовсе обходятся без дополнительного освещения.
Если утренний душ обычно помогает взбодриться и подготовиться к активному дню, то вечерний «тёмный» вариант выполняет противоположную задачу. Снижение количества визуальных раздражителей помогает нервной системе перейти в более спокойное состояние и способствует расслаблению после напряжённого дня.
Приглушённый свет также поддерживает естественные биологические ритмы организма, помогая мягче подготовиться ко сну. Для многих такой ритуал становится своеобразным способом оставить позади накопившееся за день напряжение.
Чтобы сделать процедуру безопасной, важно оставить достаточно света для свободного передвижения и пользования душем.
Чем полезен душ при слабом освещении
Снижает уровень напряжения
Когда глаза получают меньше визуальной информации, нервная система постепенно успокаивается. Это помогает отвлечься от повседневных забот и уменьшить эмоциональное напряжение.
Способствует более качественному сну
Тёплый душ, принятый примерно за полтора часа до отхода ко сну, может положительно влиять на процессы терморегуляции организма и способствовать естественной выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Помогает улучшить настроение
Даже непродолжительная процедура в спокойной обстановке может снизить эмоциональную нагрузку и создать ощущение внутреннего комфорта.
Развивает осознанность
Без яркого света внимание легче переключается на ощущения тела, звук воды и собственное дыхание. Благодаря этому душ может напоминать короткую медитативную практику и помогать сосредоточиться на настоящем моменте.
Кому стоит отказаться от такого эксперимента
Несмотря на потенциальные преимущества, «тёмный» душ подходит не каждому.
Повышенную осторожность следует соблюдать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку стрессовые факторы и температурные перепады могут повлиять на самочувствие.
Не рекомендуется такой формат и людям с эпилепсией либо некоторыми неврологическими нарушениями, так как изменения освещения способны стать дополнительным провоцирующим фактором.
Особое внимание следует уделить безопасности детей и пожилых людей. Недостаточная видимость увеличивает риск поскользнуться, потерять равновесие или получить травму.
Кроме того, людям, склонным к паническим атакам, тревожным расстройствам или сильному дискомфорту в темноте, такой способ расслабления может не подойти, поскольку способен вызвать чувство беспокойства или дезориентации.
Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.
