Чревато болезнью Альцгеймера: почему 8 часов сна могут быть опасны

Долгое время считалось, что для поддержания здоровья каждому человеку необходимо спать около восьми часов в сутки. Однако результаты нового исследования ставят под сомнение существование универсальной нормы. Оказалось, что влияние продолжительности сна на состояние мозга во многом определяется индивидуальными генетическими особенностями.

Об этом пишет МЕТА.

Как генетика меняет влияние сна на мозг

Во время ночного отдыха в головном мозге активизируется система, отвечающая за выведение продуктов обмена веществ. Именно в этот период организм эффективнее избавляется от белков, накопление которых связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Однако ученые выяснили, что этот процесс зависит не только от качества сна. Существенную роль играет и разновидность гена AQP4. У людей с определенными вариантами этого гена недостаточная продолжительность сна сопровождалась более быстрым уменьшением объема серого вещества мозга.

При этом специалисты подчеркивают: сами по себе гены не определяют судьбу человека. Их влияние тесно связано с образом жизни и окружающей средой. Один и тот же генетический вариант при разных условиях может как снижать риски, так и повышать их.

Почему восемь часов сна подходят не каждому

Исследование показало, что реакция организма на продолжительность сна различается в зависимости от генетического профиля.

У части участников короткий ночной отдых сопровождался ускоренными возрастными изменениями в тканях мозга. У других более важным фактором оказалось не количество часов сна, а время, необходимое для засыпания.

Не менее неожиданным стало и другое наблюдение. Для некоторых носителей определенного варианта гена AQP4 более длительный сон оказался связан с более выраженным снижением когнитивных способностей по сравнению с теми, кто спал меньше.

Похожая картина наблюдалась и при оценке памяти, внимания и других когнитивных функций. У людей с нарушениями сна изменения зависели от генетических особенностей: у одних показатели улучшались, у других, наоборот, ухудшались.

Можно ли уменьшить риск болезни Альцгеймера

Авторы исследования отмечают, что наследственность — лишь один из факторов риска. В отличие от генов, привычки сна человек способен изменить самостоятельно.

Связь между хроническим недосыпанием и развитием болезни Альцгеймера известна уже давно. Однако новая работа свидетельствует, что профилактика заболевания в будущем может стать более персонализированной. Вместо одинаковых рекомендаций для всех специалисты могут учитывать генетические особенности конкретного человека.

Есть ли единая норма продолжительности сна

Исследователи считают, что универсального ответа на вопрос, сколько именно часов необходимо спать каждому человеку, не существует.

Эффект от продолжительности сна определяется не только количеством часов отдыха, но и взаимодействием режима сна с индивидуальными особенностями организма, включая генетический фон.

Поэтому базовые рекомендации остаются неизменными: важно придерживаться стабильного режима, своевременно лечить нарушения сна, в том числе синдром апноэ, и заботиться о его качестве. Вместе с тем эффективность таких мер может различаться у разных людей.

Ученые также подчеркивают, что сон не следует рассматривать как единственный или главный фактор профилактики болезни Альцгеймера. Не менее важную роль играют рацион питания, регулярная физическая активность и другие составляющие здорового образа жизни, эффективность которых также может зависеть от индивидуальных генетических особенностей.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.