Поддержка для сердца: как вдвое снизить риск сердечных заболеваний

Далеко не каждому удается ежедневно спать рекомендуемые восемь часов. Поздний просмотр сериалов, напряженный рабочий график, домашние дела и тревожные мысли нередко сокращают продолжительность ночного отдыха. Однако результаты нового исследования показывают, что для здоровья сердца важна не только длительность сна. Не менее значимым фактором оказался стабильный режим отхода ко сну.

Об этом пишет womansworld.

Финские ученые в течение десяти лет наблюдали за взрослыми людьми, которые регулярно недосыпали. Анализ показал неожиданную закономерность: даже при хроническом недостатке сна риск сердечно-сосудистых проблем можно существенно снизить, если придерживаться постоянного времени засыпания.

Что выяснили исследователи

Главный вывод работы заключается в том, что среди участников, не получавших рекомендуемую продолжительность ночного отдыха, люди с четким графиком сна почти в два раза реже сталкивались с тяжелыми сердечными приступами по сравнению с теми, кто ложился спать каждый день в разное время.

Особенно выраженной эта связь оказалась у женщин среднего возраста. Именно в этот период вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний начинает заметно увеличиваться, поэтому соблюдение стабильного режима сна может играть важную профилактическую роль.

Любопытно, что время утреннего пробуждения практически не влияло на результаты исследования. Гораздо более важным фактором оказалось постоянство вечернего отхода ко сну.

Почему организму важен регулярный режим

Специалисты объясняют полученные результаты работой циркадных ритмов — внутренних биологических часов, которые регулируют большинство процессов в организме. В течение примерно 24 часов они управляют выработкой гормонов, восстановлением клеток, обменом веществ, уровнем артериального давления и активностью иммунной системы.

Если человек постоянно меняет время засыпания — например, в будние дни ложится около десяти вечера, а в выходные засыпает далеко за полночь, — циркадные ритмы начинают работать менее слаженно. Подобные нарушения создают дополнительную нагрузку на организм, способствуют повышению артериального давления, усиливают воспалительные процессы и со временем могут ухудшать состояние сосудов и сердечной мышцы.

Исследователи отмечают, что одним из самых простых способов поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы может стать привычка ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер. Даже если увеличить продолжительность сна не удается, регулярный режим способен принести организму ощутимую пользу.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.