Что больше всего влияет на продолжительность жизни, выяснили ученые

Недостаток сна может оказаться гораздо более серьезной угрозой для здоровья, чем принято считать. Новые исследования показывают, что регулярное сокращение продолжительности ночного отдыха связано с повышенным риском преждевременной смерти и может влиять на организм сильнее, чем некоторые другие неблагоприятные привычки образа жизни. Ученые подчеркивают: полноценный сон — это не роскошь, а одно из главных условий сохранения здоровья.

Об этом пишет ТСН. 

Что показало исследование

Специалисты Орегонского университета здоровья и науки проанализировали данные медицинской статистики США за несколько последних лет, чтобы оценить, какие факторы образа жизни сильнее всего связаны с риском ранней смерти.

Результаты оказались неожиданными даже для авторов работы. Выяснилось, что постоянный сон продолжительностью менее семи часов имеет более выраженную связь с сокращением продолжительности жизни, чем недостаточная физическая активность, несбалансированное питание или социальная изоляция. По степени влияния на смертность хронический недосып уступил лишь курению.

Соавтор исследования, профессор Эндрю Макхилл, признался, что команда не ожидала увидеть настолько сильную взаимосвязь между продолжительностью сна и состоянием здоровья.

Почему организму необходим полноценный ночной отдых

Во время сна организм запускает множество процессов восстановления, без которых невозможно нормальное функционирование внутренних органов.

Именно ночью снижается нагрузка на сердце и сосуды: уменьшаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, благодаря чему сердечно-сосудистая система получает возможность восстановиться. Если человек систематически недосыпает, этот механизм нарушается, что со временем может увеличить риск гипертонии, инфаркта и инсульта.

Не менее важную роль сон играет в работе иммунной системы. В ночные часы организм активно вырабатывает вещества, участвующие в борьбе с инфекциями и воспалительными процессами. Недостаток сна способен ослаблять иммунную защиту, из-за чего человек становится более восприимчивым к вирусным и бактериальным заболеваниям.

Кроме того, во время сна происходит восстановление нервной системы, обработка полученной за день информации и укрепление памяти. Исследования также связывают хроническое недосыпание с повышенным риском развития ожирения, сахарного диабета 2-го типа, депрессии и нарушений обмена веществ.

Почему нельзя постоянно откладывать сон

Многие стараются компенсировать нехватку сна в будние дни длительным отдыхом на выходных. Однако специалисты отмечают, что такая стратегия не устраняет полностью последствия хронического недосыпания. Если организм регулярно не получает необходимого количества сна, это постепенно отражается на работе сердечно-сосудистой системы, иммунитета, гормональном фоне и общем самочувствии.

Эксперты рекомендуют воспринимать сон как такую же важную составляющую здорового образа жизни, как правильное питание и физическую активность. Большинству взрослых людей необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, придерживаясь по возможности стабильного режима отхода ко сну и пробуждения.

Полноценный ночной отдых не только помогает чувствовать себя бодрее и продуктивнее в течение дня, но и способствует сохранению здоровья, снижая риск развития многих хронических заболеваний и поддерживая активное долголетие.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.