Как заснуть в сильную жару - полезные лайфхаки для всех

В жаркие летние ночи заснуть бывает непросто: высокая температура и духота мешают расслабиться, а сон становится поверхностным и прерывистым. Однако существуют простые способы, которые помогут легче перенести зной и быстрее уснуть без кондиционера.

Об этом пишет ТСН.

Не открывайте окна днем

На первый взгляд кажется, что открытые окна помогут охладить помещение. Однако в самые жаркие часы через них в комнату попадает раскаленный воздух. Чтобы сохранить прохладу, лучше держать окна и плотные шторы закрытыми до тех пор, пока на улице не станет заметно прохладнее.

Охладите постельное белье

Перед сном можно положить наволочку или простыню на несколько минут в пакет и убрать в холодильник либо морозильную камеру. Такой прием поможет создать ощущение свежести в первые минуты отдыха.

Используйте охлажденную грелку

Наполните грелку прохладной водой, заранее охладите ее в морозильной камере, а затем положите рядом с собой в кровать. Она поможет быстрее снизить ощущение жары.

Выбирайте натуральные ткани

Для летнего сна лучше всего подходят постельное белье и одежда из хлопка или льна. Эти материалы хорошо пропускают воздух, впитывают влагу и позволяют коже легче охлаждаться.

Попробуйте спать ближе к полу

Теплый воздух поднимается вверх, поэтому у пола температура обычно немного ниже. Если есть возможность, можно перенести матрас ниже или даже устроить место для сна на полу.

Используйте влажную одежду

Некоторым людям легче заснуть в слегка влажных носках или тонкой футболке. Испаряющаяся влага способствует естественному охлаждению тела.

Перенесите тренировки на утро

Интенсивная физическая активность вечером повышает температуру тела и может затруднить засыпание. В жаркую погоду лучше заниматься спортом в первой половине дня.

Принимайте теплый душ

Хотя прохладный душ кажется более логичным, специалисты отмечают, что умеренно теплая вода помогает организму постепенно отдавать тепло. Резкое охлаждение, наоборот, может вызвать обратную реакцию и усилить выработку тепла.

Охлаждайте воздух вентилятором

Если дома есть вентилятор, поставьте перед ним емкость со льдом или бутылки с замороженной водой. Воздушный поток станет прохладнее и поможет легче переносить жару.

Отключайте ненужную технику

Электроприборы продолжают выделять тепло даже в режиме ожидания. Перед сном желательно выключить или полностью обесточить устройства, которые не используются ночью.

Соблюдайте питьевой режим

В течение дня важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Однако непосредственно перед сном лучше не употреблять слишком много жидкости, иначе отдых могут прервать ночные походы в туалет.

Охладите точки пульса

Перед тем как лечь в постель, можно ополоснуть холодной водой запястья, стопы или другие участки, где кровеносные сосуды расположены близко к поверхности кожи. Это помогает быстрее почувствовать прохладу.

Избегайте алкоголя и тяжелой пищи вечером

Алкоголь способствует обезвоживанию организма и ухудшает качество сна. Белковые блюда также не лучший выбор перед отдыхом, поскольку на их переваривание организм тратит больше энергии, что сопровождается дополнительной выработкой тепла.

Если возможно, спите отдельно

В жаркие ночи совместный сон может усиливать ощущение духоты из-за теплообмена между людьми. Иногда отдельные спальные места помогают лучше выспаться.

Не переедайте перед сном

Ужин желательно завершить как минимум за три часа до отхода ко сну. Некоторые специалисты считают, что умеренно острая пища может усилить потоотделение, которое способствует естественному охлаждению организма, однако этот способ подходит не всем.

Используйте холодный компресс

Чтобы быстрее почувствовать облегчение, приложите прохладный компресс ко лбу или области шеи. Это поможет снизить ощущение жары и облегчит засыпание.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.