Опасность в каждом стакане: какие напитки незаметно добавляют калории

Жидкие калории могут незаметно увеличивать общую калорийность рациона, поскольку напитки обычно не дают такого же чувства насыщения, как твердая пища. В результате человек получает дополнительный сахар и энергию, но продолжает есть в привычном объеме.

Одним из главных источников лишних калорий остается сладкая газировка. В одной порции может содержаться несколько ложек сахара, при этом напиток быстро выпивается и почти не влияет на аппетит.

Похожая проблема возникает с пакетированными соками. Несмотря на фруктовый состав, в них часто много сахара и почти нет клетчатки, которая замедляет усвоение углеводов и помогает дольше сохранять сытость.

К скрытым источникам калорий также относятся энергетические напитки и сладкий холодный чай. Их регулярное употребление может заметно увеличить недельное потребление сахара, даже если человек не ест много сладостей.

Отдельную опасность представляют кофейные напитки. Обычный черный кофе почти не содержит калорий, однако добавление сиропов, сахара, сливок и жирного молока превращает латте, фраппе или капучино в полноценный десерт.

Высокой калорийностью отличается и алкоголь. Особенно много сахара и калорий содержат сладкие коктейли, ликеры и напитки с сиропами. При этом алкоголь дополнительно может усиливать аппетит и снижать контроль над количеством съеденного.

Даже смузи не всегда подходят для снижения веса. Если в напитке много фруктов, меда, сладких йогуртов или других добавок, его калорийность может оказаться сопоставимой с полноценным приемом пищи.

Снизить количество жидких калорий можно без жестких ограничений. Основным напитком лучше сделать воду, а для вкуса добавлять лимон, ягоды или огурец. Чай и кофе стоит постепенно пить с меньшим количеством сахара.

Пакетированные соки лучше заменить целыми фруктами, поскольку они содержат клетчатку и сильнее насыщают. Сладкую газировку можно употреблять реже или выбирать варианты без сахара.

Контроль напитков особенно важен для людей, которые следят за весом. Несколько калорийных стаканов в день способны свести на нет ограничения в питании, даже если основные блюда остаются умеренными по калорийности.

Ранее "Курсор" писал, что назван способ, который поможет быстро уснуть в жаркую погоду.