Как быстрая ходьба влияет на организм — ответ оказался неожиданным

Многим давно знакома рекомендация проходить около 10 тысяч шагов в день, однако новые исследования заставляют по-новому взглянуть на пользу ходьбы. Все больше внимания ученые уделяют не количеству шагов, а скорости движения.

Исследования показывают, что после отметки примерно в 8 тысяч шагов дополнительная нагрузка приносит организму все меньше пользы. Поэтому специалисты решили выяснить, может ли темп ходьбы играть более важную роль, чем общее количество пройденных шагов.

Полученные данные свидетельствуют, что быстрая ходьба со скоростью около 5–6 километров в час, или более 100 шагов в минуту, может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и замедлять процессы биологического старения.

Так, одно из исследований показало, что ежедневная семиминутная прогулка в быстром темпе вместо обычной 14-минутной ходьбы связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.

Еще один анализ, основанный на данных более 450 тысяч взрослых жителей Великобритании, показал, что люди, регулярно ходящие быстрым шагом, имеют более низкий биологический возраст. Разница по сравнению с теми, кто предпочитает медленный темп, в отдельных случаях могла достигать 16 лет.

Исследователи также отмечают, что начать больше двигаться полезно в любом возрасте. По их оценкам, ежедневные 10 минут быстрой ходьбы могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни даже у малоподвижных людей старше 60 лет.

При этом быстрая ходьба не всегда дает дополнительные преимущества. Например, она не снижает риск развития онкологических заболеваний сильнее, чем обычная физическая активность. Тем не менее даже спокойная прогулка помогает улучшить обмен веществ, особенно после длительного сидения.

Кроме пользы для организма, ходьба положительно влияет и на работу мозга. По данным исследований, движение способствует улучшению памяти, стимулирует воображение, а также помогает находить новые идеи и повышает продуктивность мышления.

Ранее "Курсор" писал, что названы признаки диабета, которые не стоит игнорировать.