Как избавиться от бессонницы - советы врача, которые помогут

Бессонница остается одной из самых распространенных проблем современности. Многие люди часами не могут уснуть, часто просыпаются среди ночи или утром чувствуют себя уставшими, несмотря на достаточное количество часов, проведенных в постели. По словам врача Василия Чайки, причина подобных нарушений далеко не всегда связана с переутомлением — зачастую главную роль играет стресс.

Специалист объяснил, почему возникает бессонница и какие привычки помогают восстановить полноценный сон, передает ТСН.

Почему человеку бывает трудно уснуть

Как отмечает врач, сон невозможно вызвать исключительно силой воли или желанием быстрее заснуть. За этот процесс отвечает особый участок головного мозга — супрахиазматическое ядро, расположенное в гипоталамусе. Именно оно регулирует внутренние биологические часы организма и контролирует выработку мелатонина — гормона, который подает сигнал о наступлении времени для сна.

Когда уровень мелатонина начинает повышаться, организм постепенно готовится к отдыху. Однако этот естественный механизм легко нарушается под воздействием стресса.

Во время эмоционального напряжения активируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию "бей или беги". В результате выработка мелатонина снижается, а организм остается в состоянии повышенной готовности. Именно поэтому человек может чувствовать усталость, но при этом долго не может уснуть.

По словам специалиста, пока тревожащая проблема остается актуальной и продолжает занимать мысли, организму бывает сложно перейти в режим полноценного отдыха.

Что может помочь при бессоннице

Василий Чайка рекомендует в первую очередь обратить внимание на источник стресса. Если причина переживаний известна, важно постараться найти способ ее решить или хотя бы снизить эмоциональную нагрузку. Иногда для этого достаточно откровенного разговора с близким человеком, а в более сложных ситуациях может понадобиться помощь психолога или другого специалиста.

Не менее важно сформировать спокойный вечерний ритуал. Перед сном полезно выполнять действия, которые помогают расслабиться и переключиться с дневных забот. Это может быть чтение книги, дыхательные упражнения, медитация или другие техники релаксации.

Положительно на качестве сна сказывается и регулярная физическая активность. Умеренные тренировки в течение дня помогают быстрее засыпать и делают сон более глубоким. При этом врач советует отказаться от интенсивных занятий непосредственно перед отходом ко сну, поскольку они могут, наоборот, повысить уровень бодрости.

Почему стоит отказаться от гаджетов перед сном

Еще одна распространенная причина проблем со сном — привычка пользоваться смартфоном, компьютером или смотреть телевизор поздним вечером.

Экраны электронных устройств излучают синий свет, который способен подавлять выработку мелатонина. В результате мозг получает сигнал, будто день еще продолжается, и процесс засыпания откладывается.

Поэтому специалист рекомендует отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Вместо этого лучше выбрать более спокойные занятия, которые помогут организму постепенно подготовиться к ночному отдыху.

Что важно помнить

По словам врача, бессонница может существенно ухудшать качество жизни, снижать работоспособность и негативно отражаться на физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому важно не просто пытаться уснуть любой ценой, а создать условия, при которых организм сможет естественным образом перейти к отдыху.

Уменьшение уровня стресса, соблюдение режима дня, достаточная физическая активность, отказ от использования гаджетов перед сном и спокойная вечерняя атмосфера способны значительно улучшить качество сна и помочь организму полноценно восстанавливаться каждую ночь.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.