5 сильных привычек уверенных людей, которые вызывают уважение

Если вы хотите стать более уверенным в общении, лучше начинать с небольших изменений. Большие перемены возможны, но важно помнить: Рим строился не один день.

В этой метафоре Рим — это то, каким вы станете, когда научитесь говорить прямо и эффективно, не создавая лишней драмы. Чем увереннее вы общаетесь, тем больше уважения со стороны окружающих можете получить.

Как пишет Your Tango, вот пять полезных привычек, которые помогают уверенным людям вызывать уважение.

1. Устанавливать личные границы

Уверенный человек способен спокойно и четко обозначить свои границы. Он понимает, что ему подходит, а что нет, и не боится говорить «нет» близким людям. Ему комфортно устанавливать границы с родственниками, друзьями и коллегами.

Тем, кому сложно это делать, может быть неловко отказывать другим или расстраивать их. Однако границы нужны именно для того, чтобы окружающие понимали, какое поведение вы готовы принимать, а какое — нет.

Например, если вы не хотите каждый день разговаривать по телефону с матерью, можно объяснить ей, что ваш график слишком загружен для ежедневных разговоров.

Или представьте, что двое ваших друзей не ладят между собой, а один из них постоянно пытается втянуть вас в конфликт. В такой ситуации можно сказать: «Послушай, я люблю вас обоих и хочу быть хорошим другом для каждого из вас. Но я не тот человек, с которым стоит это обсуждать, потому что мое вмешательство плохо влияет на нашу дружбу».

Устанавливая границы, человек остается верен себе и не поступается собственным комфортом. Клинический гипнотерапевт и духовный коуч Кея Мурти говорит: «Чтобы быть уверенным, нужно быть в согласии со своим внутренним “я” и говорить правду о себе. Не нужно ничего оправдывать или доказывать — достаточно спокойно и уверенно говорить то, что вы действительно думаете и чувствуете».

2. Держать спину прямо

В уверенном общении язык тела имеет большое значение. Это касается осанки, четкости речи и даже рукопожатия — небольшие изменения могут заметно повлиять на то, как человек воспринимается окружающими.

Для некоторых людей выражать свои потребности непросто, и это может проявляться в языке тела: они сутулятся и избегают зрительного контакта. Такие движения могут показывать неуверенность и ощущение собственной незаметности.

Поэтому во время сложного разговора важно обращать внимание на собственную позу. Прямая спина и уверенная манера держаться показывают, что человек уверен в себе, и окружающим становится сложнее воспользоваться его неуверенностью.

В статье также отмечается, что хорошая осанка может влиять на настроение, самооценку и эмоциональное состояние. Рандомизированное исследование 2015 года показало, что вертикальная поза чаще связана с позитивными ощущениями и меньшим количеством негативных эмоций, тогда как сутулость может ассоциироваться с грустью и низкой уверенностью в себе. При этом восприятие позы зависит от культурных норм и конкретной ситуации.

3. Предлагать решения

Старайтесь придерживаться фактов и не превращать разговор в эмоциональную перепалку. Допустим, у вас возникли проблемы с совместным проживанием.

Вместо того чтобы обсуждать соседа или за спиной рассказывать другим, какой он неряшливый, лучше поговорить с ним напрямую. Фраза о том, что человек «грязнуля», не является примером уверенного общения.

Предложение конкретного решения, напротив, показывает, что вы действительно хотите изменить ситуацию. Например, можно спросить соседа, поможет ли график домашних обязанностей или будет ли удобнее поменяться некоторыми делами.

Предлагая решения, человек избегает личных нападок. Уверенным людям не нужно унижать других, даже если они считают себя правыми. Важно определить, чего именно вы хотите добиться, и сосредоточиться на этом.

4. Сохранять нейтральное выражение лица

Это может оказаться сложнее, чем кажется, но такой навык важен. Вы можете испытывать раздражение или злость, однако во время разговора лучше сохранять спокойствие.

Уверенность не требует грубости. Нейтральное выражение лица помогает не превращать разговор в конфликт. Насмешки, закатывание глаз и демонстративное раздражение способны только ухудшить ситуацию.

То же касается чрезмерной эмоциональной реакции, особенно выраженной мимикой. Уверенные люди стремятся улучшить ситуацию для себя, а значит, стараются убрать из общения лишнюю драму.

Нейтральное выражение лица также влияет на то, как человека воспринимают окружающие: оно может отражаться на ощущении доверия, убедительности и компетентности, особенно в ситуациях, когда демонстрация определенной эмоции была бы неуместной или вводила бы в заблуждение.

При этом исследование, опубликованное в PEC Innovation, показало, что даже нейтральное лицо может восприниматься как несущее определенные эмоциональные сигналы — в зависимости от конкретного человека и контекста.

5. Использовать «я-высказывания»

Еще один способ практиковать уверенное общение — говорить о собственных чувствах и потребностях через «я-высказывания». Это позволяет объяснить свою позицию, не обвиняя собеседника и не создавая впечатления агрессии.

Например, вместо фразы «Ты неправильно поступаешь, когда забываешь помыть посуду» можно сказать: «Мне гораздо комфортнее, когда на кухне чисто, а когда я вижу посуду в раковине, я начинаю нервничать».

В таком варианте нет прямого обвинения. Человек просто объясняет, что он чувствует и почему ситуация для него важна.

Полезно представить себя на месте собеседника. Как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то сказал вам «ты неправ» из-за такой повседневной вещи, как домашняя работа?

Если говорить таким образом пока сложно, можно заранее продумать нужные слова и даже потренироваться с друзьями.

Автор материала — Иззи Кейси, внештатный автор, бывший сотрудник YourTango, заместитель редактора и литературный редактор. Она получила степень магистра изящных искусств по поэзии в Университете Айовы. Ее работы публиковались в Corriere della Sera, The Iowa Review, Bennington Review, Gulf Coast, Black Warrior Review, BOATT, NY Tyrant и других изданиях.