Лучшее время для прогулки, чтобы снизить давление

Высокое кровяное давление остается одной из главных причин сердечных приступов и инсультов. Простая ходьба помогает его снижать и контролировать, но специалисты отмечают: гораздо важнее регулярность прогулок, чем конкретное время, в которое человек выходит на улицу.

Об этом пишет Health.

Обычно артериальное давление повышается утром, а вечером снижается, рассказала кардиолог и основательница Di Pietro Health Тиффани С. Ди Пьетро. По ее словам, люди, у которых утром наблюдаются резкие «скачки» давления или повышенные показатели в ночное время, имеют более высокий риск проблем со здоровьем.

Именно поэтому время прогулки может иметь значение. Эффект снижения давления после одной физической нагрузки способен сохраняться несколько часов. Врачи называют это явление постнагрузочной гипотонией. Таким образом, время прогулки определяет, на какой период придется этот эффект.

Некоторые исследования указывают на возможную пользу прогулок и другой аэробной активности во второй половине дня или вечером. Например, исследование 2019 года показало, что вечерняя аэробная нагрузка приводила к значительному снижению систолического давления после тренировки по сравнению с утренними занятиями и контрольной группой.

При этом медицинские данные о наиболее подходящем времени суток остаются неоднозначными. Как отметила Ди Пьетро, результаты исследований могут различаться от человека к человеку, а возможные преимущества определенного времени суток, вероятно, невелики и проявляются далеко не у всех.

Кардиолог Джейсон В. Цо, работающий в программе спортивной кардиологии и Центре наследственных сердечно-сосудистых заболеваний Медицинской школы Стэнфордского университета, также предупредил, что интенсивные физические нагрузки непосредственно перед сном могут ухудшать качество сна. «Поэтому тем, кому трудно заснуть после быстрой ходьбы, вполне можно заниматься в любое время суток», — сказал он.

В итоге специалисты сходятся во мнении: лучшее время для прогулки — то, которое человек действительно может найти в своем расписании. Менее половины американцев соблюдают рекомендованный недельный объем физических нагрузок, поэтому регулярное движение зачастую важнее точного выбора времени.

Есть и другие факторы, влияющие на то, насколько эффективно ходьба помогает контролировать давление.

Регулярность. Наибольшую пользу дает постоянная физическая активность. «Именно регулярная ходьба на протяжении недель и месяцев снижает ваше среднее артериальное давление», — сказала Ди Пьетро.

Исходный уровень давления. Чем выше давление было изначально, тем заметнее, как правило, может быть эффект от ходьбы.

Нездоровые привычки. Недостаток сна и хронический стресс способны повышать давление и уменьшать пользу от прогулок. Важную роль играет и питание: избыток натрия, употребление алкоголя и несбалансированный рацион также влияют на показатели давления.

Темп ходьбы. Наиболее заметный эффект дает достаточно быстрый темп, при котором повышается частота сердечных сокращений. Ди Пьетро предлагает простой ориентир: человек должен быть способен разговаривать во время ходьбы, но не петь. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут физических нагрузок умеренной интенсивности в неделю. Быстрая ходьба может входить в этот объем, отметил Цо.

Высокое артериальное давление возникает, когда сила, с которой кровь давит на стенки артерий, остается слишком высокой в течение длительного времени. Это создает дополнительную нагрузку на сердце. В целом чем уже артерии и чем больше крови перекачивает сердце, тем выше может быть давление.

На клеточном уровне аэробные нагрузки заставляют артерии вырабатывать больше оксида азота. Это вещество помогает сосудам расширяться и способствует снижению давления, объяснил Цо. Ходьба также может уменьшать уровень кортизола. В результате кровеносные сосуды становятся более гибкими, что дополнительно поддерживает нормальное артериальное давление.

Ранее Курсор писал, как снизить давление – диетологи назвали лучший фрукт.