Что эффективнее от бессонницы – мнение экспертов по сну

Трудности с засыпанием и частые пробуждения по ночам знакомы многим. Когда привычные методы расслабления не помогают, люди обычно обращаются к двум самым популярным добавкам — мелатонину и магнию. Но какое из этих средств действительно работает и в чем разница между ними?

Ответы на эти вопросы дают ведущие эксперты по сну в материале для Prevention.

Мелатонин: как работает «гормон темноты»

Мелатонин — это естественное химическое вещество, которое вырабатывается организмом для регулирования циклов сна и бодрствования. Согласно данным клиники Майо, синтез этого гормона напрямую зависит от времени суток: его уровень увеличивается с закатом солнца и падает с рассветом.

• Когда он эффективен: По словам эксперта по сну Кеннета Ли, мелатонин незаменим при смене часовых поясов (джетлаге) или нарушении циркадных ритмов. Прием добавки в строго определенное время помогает скорректировать биологические часы, позволяя засыпать и просыпаться раньше.

• Фактор возраста: Доктор Джон Сайто отмечает, что мелатонин особенно полезен людям старше 40 лет. С возрастом естественная выработка гормона снижается, из-за чего сигнал ко сну ослабевает.

• Возможные риски: Передозировка или неправильный прием мелатонина могут вызвать утреннюю сонливость, головные боли, головокружение и даже яркие ночные кошмары. Кроме того, добавка способна вступать в нежелательные реакции с антикоагулянтами, средствами от давления, диабета и контрацептивами.

Магний: расслабление нервной системы и глубокий сон

В отличие от мелатонина, магний воздействует на физиологические процессы совершенно иначе. Диетолог Стефани Крэбтри объясняет, что этот микроэлемент расслабляет мышцы, снижает возбудимость нервной системы, уменьшает тревожность и напрямую участвует в выработке собственного мелатонина.

• Кому он нужен: Доктор Сайто рекомендует добавки магния людям с дефицитом этого элемента в рационе, а также тем, кто страдает от беспокойного сна или хронического ночного напряжения.

• Побочные эффекты: Бесконтрольное употребление высоких доз может привести к тошноте, диарее и болям в животе. Магний противопоказан людям с тяжелыми патологиями почек и нарушениями проводимости сердца, а также может конфликтовать с некоторыми антибиотиками и диуретиками.

Что же выбрать для качественного ночного отдыха?

Эксперты подчеркивают, что выбор зависит исключительно от характера вашей проблемы со сном:

• Мелатонин лучше подходит для разовой корректировки графика, борьбы с джетлагом и быстрого засыпания в непривычном режиме, хотя он не гарантирует глубокую фазу сна.

• Магний считается более безопасным вариантом для долгосрочного применения. Он помогает снять дневной стресс, избавляет от тревожности и обеспечивает глубокий, по-настоящему восстанавливающий сон.

Ранее "Курсор" рассказывал, что японский дедушка и его вечно воюющие коты покорили соцсети.