Эксперт назвала простой способ наладить сон детей к школе

С началом нового учебного года родителям приходится заново выстраивать режим сна детей. Во время каникул многие школьники привыкли ложиться значительно позже обычного, поэтому возвращение к ранним подъемам может оказаться непростым.

Специалист по сну Софи Босток поделилась простым приемом, который, по ее словам, поможет детям постепенно вернуться к привычному режиму. Она рассказала об этом во время эфира программы This Morning во вторник, 1 сентября, отвечая на вопросы родителей о том, как подготовить детей к подходящему времени отхода ко сну, пишет DevonLive.

Одна из матерей по имени Бек рассказала, что ее дочери стало трудно засыпать в 20:30 после нескольких дней, когда она ложилась значительно позже обычного. По словам женщины, вернуть прежний режим сразу не получается.

Босток объяснила, что родители часто совершают одну и ту же ошибку: пытаются моментально восстановить привычное время отхода ко сну. Вместо этого специалист рекомендует постепенно сдвигать его в сторону более раннего времени еще в те дни, которые остаются до начала учебы.

«На этой неделе я бы на самом деле посоветовала не сосредотачиваться на том, чтобы ребенок получил абсолютно правильное количество сна и лег спать именно в 20:30. Лучше приблизить время отхода ко сну к тому моменту, когда она действительно естественным образом засыпает», — сказала эксперт.

По ее словам, если сейчас ребенок засыпает только в 23:30 или даже в полночь, не стоит сразу пытаться уложить его в 20:30. Время сна можно сначала перенести примерно на 30 минут или час раньше.

Босток объяснила, почему это важно: «Чем дольше она лежит в кровати и не может уснуть, тем больше ее мозг учится тому, что кровать — это место, где нужно лежать и бодрствовать, а этого мы не хотим».

По мнению специалиста, важно сформировать у ребенка противоположную ассоциацию — чтобы кровать была связана с сонливостью и усталостью. Именно это со временем поможет вернуть привычный ритм сна.

Эксперт посоветовала сначала выбрать немного более позднее время отхода ко сну, которое соответствует реальной способности ребенка заснуть, а затем постепенно сдвигать его вперед.

«Начните с немного более позднего времени отхода ко сну, а затем в течение следующей недели постепенно переносите его, шаг за шагом, примерно на 15 или 20 минут за раз», — рекомендовала Босток.

Еще одним способом помочь организму адаптироваться к новому режиму специалист назвала дневной свет. Она посоветовала обеспечить ребенку воздействие естественного света с самого утра. По словам эксперта, это помогает стимулировать бодрость и облегчает возвращение к режиму, необходимому во время учебы.

Ранее Курсор писал, что названы 7 фраз, которые выдают психологическую незрелость.