Что категорически нельзя делать после 18:00 - опасно для сердца

Некоторые привычки, которые кажутся безобидными, могут негативно отражаться на работе сердечно-сосудистой системы, особенно если регулярно повторяются в вечернее время. Кардиолог рассказал, от каких действий после 18:00 лучше отказаться или проявлять в их отношении осторожность.

Об этом сообщило издание Express.

Доктор Франческо Ло Монако, основатель Национальной кардиологической клиники в Лондоне и автор книги о здоровье сердца, перечислил шесть вечерних привычек, которым старается не следовать сам. По его словам, внимание к таким повседневным мелочам может быть частью общего подхода к заботе о сердечно-сосудистой системе.

По данным Британского фонда сердца, миллионы людей живут с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Поэтому профилактика включает не только правильное питание и физическую активность, но и особенности ежедневного режима.

Сильный антибактериальный ополаскиватель для рта

Некоторые средства для полоскания рта обладают выраженным антибактериальным действием и могут изменять состав микрофлоры полости рта. Это важно учитывать, поскольку определенные бактерии участвуют в процессах, связанных с образованием оксида азота.

Оксид азота способствует расслаблению сосудов и поддержанию их нормальной функции. Поэтому кардиолог советует не злоупотреблять мощными антибактериальными ополаскивателями без необходимости.

Синий свет перед сном

Использование смартфона, планшета или другого яркого экрана непосредственно перед сном может нарушать естественную выработку мелатонина. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования, а полноценный ночной отдых важен и для восстановления сердечно-сосудистой системы.

Поэтому вечером рекомендуется уменьшать воздействие яркого света и по возможности откладывать гаджеты перед отходом ко сну.

Слишком интенсивные статические упражнения

Планка и другие упражнения, во время которых мышцы долго находятся в напряжении, способны заметно повышать артериальное давление во время нагрузки и некоторое время после нее.

Врач советует не перегружать организм поздно вечером, когда наступает период подготовки к ночному восстановлению. В это время более подходящими могут быть спокойная ходьба, растяжка или другие легкие виды активности.

Бесконтрольный прием успокаивающих добавок

Некоторые люди используют вечером пищевые добавки или вещества с предполагаемым расслабляющим эффектом. Однако даже натуральные компоненты могут воздействовать на нервную систему и сердечный ритм.

В качестве примера доктор упоминает L-теанин, который содержится в чайных листьях. Реакция на подобные вещества может различаться, поэтому не стоит считать любые добавки автоматически безопасными только из-за их натурального происхождения.

Слишком долгая задержка дыхания

Дыхательные упражнения могут использоваться для расслабления и контроля стресса, однако длительная задержка дыхания подходит не всем.

При чрезмерном ограничении дыхания изменяется уровень кислорода и углекислого газа в организме, что способно создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Особенно осторожными следует быть людям, у которых уже есть заболевания сердца или другие хронические состояния.

Поздний ужин

Еще одна привычка, на которую кардиолог советует обратить внимание, — прием пищи непосредственно перед сном. Если человек ест менее чем за три часа до ночного отдыха, пищеварительная система продолжает активно работать в то время, когда организм должен постепенно переходить в состояние покоя.

Поздние и особенно тяжелые приемы пищи могут влиять на качество сна и некоторые показатели сердечно-сосудистой системы. Поэтому последний полноценный прием пищи желательно планировать с достаточным запасом времени до сна.

В целом специалисты подчеркивают, что здоровье сердца зависит не от одной отдельной привычки, а от совокупности факторов: питания, физической активности, сна, уровня стресса, вредных привычек и контроля хронических заболеваний.

         Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.