Как вернуть мозгу работоспособность после недосыпа, рассказали ученые

Если ночью не удалось нормально выспаться, а впереди насыщенный и сложный день, немного восстановить концентрацию, память и работоспособность может помочь не только дневной сон, но и непродолжительная физическая активность. Новое исследование показало, что оба подхода способны улучшать работу памяти после серьезного недосыпа, хотя воздействуют на мозг совершенно по-разному.

Об этом пишет Science alert.

Как проходило исследование

Эксперимент провели ученые из канадского Университета Макгилла. В исследовании участвовали 54 здоровых добровольца, которых намеренно лишили сна на 30 часов.

После периода бодрствования участников разделили на три группы. Первая группа в течение 20 минут занималась на велотренажере. Участникам второй команды разрешили поспать полтора часа. Третья группа оставалась на тренажере, но физической нагрузки не выполняла.

Затем всем добровольцам продемонстрировали изображения. Через три дня исследователи провели тест, чтобы оценить, насколько хорошо участники сохранили полученную информацию в памяти.

Выяснилось, что и сон, и физическая нагрузка дали заметно лучший результат по сравнению с контрольной группой. Способность узнавать ранее увиденную информацию была примерно на 23% выше у участников, которым удалось поспать, и на 21% выше у тех, кто выполнял упражнения. Разница между двумя активными методами восстановления с точки зрения статистики оказалась незначительной.

Почему сон и физическая нагрузка работают по-разному

Во время эксперимента исследователи использовали электроэнцефалографию, чтобы отслеживать изменения активности мозга. Полученные данные показали, что одинаковое улучшение памяти формировалось за счет разных процессов.

После дневного сна у участников наблюдались признаки уменьшения так называемого давления сна и общего утомления. В частности, снижалась медленноволновая активность мозга. Это указывает на то, что сон помогал частично компенсировать последствия продолжительного отсутствия ночного отдыха.

У людей, которые выполняли физические упражнения, подобных изменений не обнаружили. Уровень признаков усталости у них оставался повышенным и был сопоставим с показателями контрольной группы.

При этом улучшение памяти после тренировки, по данным ученых, было связано с тем, насколько эффективно мозг обрабатывал визуальную информацию в момент ее предъявления.

Как отмечает старший автор работы, спортивный ученый Школы физической и эрготерапии Университета Макгилла Марк Ройг, недосып способен нарушать практически все стороны мышления и повседневной деятельности. Однако далеко не у каждого человека есть возможность просто отложить дела и поспать еще несколько часов.

По словам исследователя, результаты эксперимента показывают, что даже короткая физическая активность может помочь поддержать некоторые важные когнитивные функции в условиях нехватки сна.

Кому может пригодиться такой способ

Авторы работы считают, что полученные результаты особенно актуальны для людей, которые по роду занятий не всегда могут позволить себе дневной сон. В эту категорию, например, входят медицинские работники, пилоты и родители маленьких детей.

Физическая активность не требует специального оборудования, относительно доступна и может быть выполнена за короткое время. Поэтому непродолжительная тренировка потенциально способна стать практичным способом временно поддержать внимание и память в ситуации, когда полноценный отдых недоступен.

Однако ученые подчеркивают: ни 20-минутная тренировка, ни дневной сон не способны полноценно заменить нормальный ночной отдых. Такие меры могут помочь справиться с последствиями конкретной бессонной ночи, но не являются решением проблемы хронического недосыпания.

По различным оценкам, регулярно не получают необходимого количества сна от 20 до 40% взрослых людей во всем мире.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.