Поза для сна влияет на весь организм: какую лучше выбрать

Положение тела во время сна может влиять на дыхание, состояние позвоночника, кровообращение и даже работу процессов, происходящих в мозге ночью. При этом универсальной позы, которая была бы наиболее полезной для каждого человека, не существует.

Об этом сообщает Popular Science.

Сон на спине позволяет поддерживать шею и позвоночник в нейтральном положении, особенно при правильно подобранной подушке. Дополнительная подушка под коленями помогает сохранить естественный изгиб позвоночника и уменьшить нагрузку на него.

Однако такое положение подходит не всем. У людей с апноэ сна лежание на спине может способствовать смещению языка к задней стенке глотки, из-за чего дыхательные пути сужаются или перекрываются. В таких случаях предпочтительнее выбрать другое положение.

Отдельные преимущества имеет сон на боку. Сон на правой стороне может благоприятно влиять на кровообращение и уменьшать нагрузку на сердце. Однако при изжоге или кислотном рефлюксе такое положение способно, наоборот, усиливать неприятные симптомы.

Сон на левом боку в подобных случаях может облегчить состояние. Кроме того, исследования указывают на возможное влияние этого положения на работу глимфатической системы мозга, которая во время сна участвует в удалении продуктов обмена веществ из его тканей.

При этом данные о преимуществах определенной стороны для процессов очищения мозга продолжают изучаться, поэтому считать сон на левом боку универсальным способом улучшить работу мозга нельзя.

Сон на животе также имеет как преимущества, так и недостатки. Такое положение может помогать сохранять дыхательные пути открытыми, однако одновременно создает дополнительную нагрузку на шею и позвоночник. Частично уменьшить ее можно с помощью подушки, расположенной под бедрами.

Ранее "Курсор" писал, что названы овощи, которые помогут сбросить лишний вес.