Есть каждый день – как бананы влияют на артериальное давление

Регулярное употребление бананов может положительно сказываться на артериальном давлении благодаря высокому содержанию калия. Этот минерал помогает организму избавляться от избытка натрия и способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов.

Об этом пишет Health.

В одном среднем банане содержится около 422 мг калия, что составляет примерно 9% от рекомендуемого суточного количества для взрослых. Калий необходим организму не только для поддержания нормального давления. Он также участвует в работе мышц и нервной системы, помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и обеспечивает поступление питательных веществ в клетки.

Как бананы могут влиять на давление

Одним из факторов, способствующих повышению артериального давления, является избыток натрия в рационе. В частности, его много в поваренной соли. При гипертонии сердце и сосуды испытывают дополнительную нагрузку, поскольку для продвижения крови по артериям требуется больше усилий.

Калий способен частично противодействовать этому процессу. Он помогает выводить натрий с мочой и способствует расслаблению сосудистых стенок. Поэтому увеличение количества калия в рационе у некоторых людей может быть связано со снижением артериального давления.

При этом ученые отмечают, что исследований именно о влиянии бананов на гипертонию меньше, чем исследований о калии в целом. В 2024 году работа с участием людей с высоким давлением показала связь между более высоким употреблением яблок и бананов и меньшим риском смерти. Отдельные эксперименты на животных также указывали на потенциальную пользу бананов при гипертонии и диабете.

Кому стоит быть осторожнее

Несмотря на пользу калия, бананы подходят не всем в одинаковом количестве. Людям с хроническими заболеваниями почек или нарушением их функции необходимо соблюдать осторожность с продуктами, богатыми этим минералом.

При сниженной работе почек калий может хуже выводиться из организма и накапливаться в крови. Это способно представлять опасность для сердечно-сосудистой системы. Уровень калия также может повышаться при употреблении специальных добавок или некоторых заменителей соли.

Поэтому людям с заболеваниями почек и тем, кто принимает препараты или добавки с калием, стоит обсудить рацион с врачом.

Чем еще могут быть полезны бананы

Потенциальная польза бананов связана не только с артериальным давлением. Более высокое потребление калия в рационе связывают с меньшим риском инсульта и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточное количество этого минерала также может способствовать снижению вероятности образования камней в почках и поддержанию минеральной плотности костей. Кроме того, калий участвует в выработке инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Некоторые исследования обнаружили связь между более высоким потреблением калия и меньшим риском развития диабета 2-го типа, однако для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные данные.

Есть также научные работы, указывающие на возможное противовоспалительное действие бананов. Хроническое воспаление связано с повышенным риском различных заболеваний, включая диабет, артрит и болезни сердца.

Ранее "Курсор" писал, можно ли есть зеленые бананы и кому они особенно полезны.

Зелёные бананы менее сладкие, зато незрелые плоды имеют более низкий гликемический индекс. Но это не все их преимущества.