Сон может защищать мозг от 83 заболеваний: сколько часов нужно спать

У тех, кто дольше спит в фазе быстрого сна, ниже риск деменции, сердечной недостаточности и болезни Паркинсона. Это показало крупное исследование ученых из Китая.

Об этом сообщает ScienceDaily со ссылкой на исследование в журнале PLOS Medicine.

Как проводили исследование

Работа вышла 17 сентября в журнале PLOS Medicine. Ее возглавил Шэнчжи Сунь из Столичного медицинского университета в Китае.

Ученые взяли данные 95 559 участников британской базы UK Biobank. Каждый человек неделю подряд носил на запястье датчик движения. По его записям алгоритм глубокого обучения определил:

• стадии сна: фазу быстрого сна (REM), глубокий и легкий сон;
• общую длительность сна;
• время бодрствования после засыпания;
• разницу в режиме сна от ночи к ночи.

Затем за здоровьем участников наблюдали в среднем 8,9 года. Медицинские записи позволили проверить связь сна более чем с тысячей заболеваний.

Что связали с быстрым и глубоким сном

Больший объем REM-сна оказался связан с более низким риском 83 заболеваний. Для сравнения ученые брали разницу в 47,6 минуты REM-сна за ночь. При такой разнице риск ниже:

• сердечной недостаточности — на 26%;
• деменции — на 46%;
• болезни Паркинсона — на 80%.

Больше глубокого сна связали с меньшим риском семи болезней. Среди них — диабет второго типа и большое депрессивное расстройство.

Сколько спать и чем опасны ночные пробуждения

Меньше всего болезней отмечено у тех, кто спит от 6 до 8 часов в сутки. Длительность сна оказалась связана с риском 86 заболеваний, и для 69 из них минимальный риск пришелся именно на этот промежуток.

Хуже всего пришлось тем, кто спал меньше пяти часов: у них выше риск 37 заболеваний.

Нерегулярный сон и пробуждения среди ночи связали с более высоким риском ряда болезней. В их числе — тревожные расстройства и расстройства из-за употребления психоактивных веществ.

«Полученные данные дают дополнительные подтверждения роли сна продолжительностью 6–8 часов как защиты здоровья людей среднего и старшего возраста, вероятно, благодаря более благоприятному распределению стадий сна», — говорят авторы исследования.

«Поддержание сна в пределах 6–8 часов может эффективно снижать риск многих заболеваний. Это дает новые идеи для укрепления здоровья и профилактики», — добавили они.

Оговорка исследователей

Исследование наблюдательное. Это значит, что оно не доказывает: именно особенности сна напрямую влияют на риск болезней.

Как ранее сообщал «Курсор», пять дополнительных минут быстрой ходьбы в день связаны со снижением смертности примерно на 10%, показали два крупных исследования.