Недосыпание может серьезно навредить здоровью
Регулярный недостаток сна способен привести к серьезным нарушениям в работе организма, затрагивая не только память и концентрацию, но и эмоциональное состояние, обмен веществ и течение хронических заболеваний. Особенно опасна длительная бессонница, которая связана с повышенным риском развития депрессии.
Профессор медицины сна Оксфордского университета Колин Эспи объяснил, какие последствия может вызывать хроническое недосыпание и какие привычки мешают организму полноценно восстанавливаться.
Первое последствие — ухудшение памяти и концентрации. При недостатке сна мозгу становится сложнее обрабатывать информацию, запоминать новые сведения и принимать решения. Человек чаще допускает ошибки, медленнее реагирует и испытывает трудности даже с привычными задачами.
Второе — постоянная усталость и дневная сонливость. Даже после пробуждения может сохраняться ощущение истощения, которое отрицательно влияет на работоспособность. Особенно опасна выраженная сонливость при управлении автомобилем и выполнении задач, требующих повышенного внимания.
Третье — эмоциональная нестабильность. Недосыпание способно усиливать раздражительность и затруднять контроль над эмоциями. В результате человек острее реагирует на повседневные ситуации, чаще конфликтует с окружающими и хуже справляется со стрессом.
Четвертое — повышенный риск депрессии. Длительная бессонница связана с ухудшением психического здоровья. По словам Эспи, у людей, страдающих хроническими нарушениями сна, риск развития депрессии примерно вдвое выше. При этом такая связь не означает, что бессонница обязательно приведет к заболеванию.
Пятое — ухудшение физического здоровья. Недостаточный сон может осложнять течение хронических заболеваний, включая диабет, ожирение и состояния, сопровождающиеся постоянной болью. Полноценный ночной отдых необходим для нормального восстановления организма.
Эксперт также выделил несколько распространенных причин, мешающих нормально засыпать. Среди них употребление кофеина и никотина во второй половине дня, стресс, тревожность, яркий свет от электронных устройств и нерегулярный режим.
Дополнительной проблемой может стать продолжительный дневной сон, после которого человеку сложнее заснуть ночью.
Для улучшения качества отдыха рекомендуется придерживаться стабильного времени пробуждения и отхода ко сну, ограничивать стимулирующие вещества вечером и выбирать спокойные занятия перед сном.
Физическая активность также способствует здоровому сну, однако интенсивные тренировки непосредственно перед отдыхом могут мешать засыпанию.
Если нарушения сна сохраняются длительное время и влияют на повседневную жизнь, необходимо обратиться к врачу. Одним из рекомендуемых методов лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, помогающая изменить привычки и реакции, препятствующие полноценному отдыху.
Особого внимания требуют случаи, когда проблемы с засыпанием или поддержанием сна возникают не менее трех раз в неделю на протяжении трех месяцев.
Ранее "Курсор" писал, что названы привычки, которые незаметно ухудшают память.
