Пять привычек, которые могут незаметно сокращать жизнь

Некоторые привычки, которые кажутся безобидными, способны повышать риск серьезных заболеваний и преждевременной смерти. Исследования показывают, что недостаток сна, длительное сидение, одиночество и хронический стресс могут негативно влиять на организм. При этом последствия такого образа жизни нередко проявляются спустя годы.

Как сообщает Eat This, Not That!, специалисты выделили пять распространенных повседневных привычек, которые связаны с повышенным риском преждевременной смерти. Речь идет не только о физическом здоровье, но и об эмоциональном состоянии, которое также может влиять на продолжительность жизни.

Одним из факторов риска считается регулярный поздний отход ко сну. Исследование Северо-Западного университета США, проведенное в 2018 году с участием более 50 тысяч человек, показало, что у людей с вечерним хронотипом риск смерти был примерно на 10% выше, чем у предпочитающих раннее пробуждение.

Однако значение имеет не только время засыпания, но и продолжительность отдыха. Хронический недосып связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ухудшения концентрации внимания. Сон продолжительностью менее шести часов также может увеличивать вероятность аварий из-за сонливости за рулем.

Еще одним серьезным фактором специалисты называют продолжительное подавленное настроение. Исследование, опубликованное в Canadian Medical Association Journal, выявило связь между депрессией и сокращением ожидаемой продолжительности жизни. В некоторых исследованных группах разница достигала десяти лет и более.

Особенно неблагоприятным может оказаться сочетание депрессии с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Специалисты подчеркивают, что длительное ухудшение эмоционального состояния требует внимания и при необходимости профессиональной помощи.

Третья привычка связана с социальной изоляцией. Недостаток общения и постоянное чувство одиночества могут усиливать стресс, нарушать сон и отрицательно влиять на общее самочувствие. Исследования также выявили связь между одиночеством и повышенным риском когнитивных нарушений, включая деменцию.

Не менее опасным фактором считается малоподвижный образ жизни. Продолжительное сидение, особенно при работе за компьютером, связывают с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Чтобы уменьшить негативное влияние малоподвижности, специалисты рекомендуют регулярно вставать, ходить и делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Даже умеренное увеличение физической активности может положительно влиять на здоровье.

Пятая привычка — постоянное накопление эмоционального напряжения, обид и подавление гнева. Продолжительный стресс способен влиять на артериальное давление, качество сна и гормональную регуляцию организма.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology, обнаружило связь между повышенным уровнем кортизола, известного как гормон стресса, и риском смертности. Однако такая взаимосвязь не означает, что подавление эмоций непосредственно сокращает жизнь.

Специалисты рекомендуют уделять внимание полноценному сну, поддерживать социальные контакты, регулярно двигаться и находить способы справляться с эмоциональным напряжением.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему стоит есть как можно чаще куриные яйца.