Обед без тяжести – эксперт назвала идеальное время
Время приема пищи может влиять на пищеварение, уровень энергии и самочувствие в течение дня. Диетолог Хезер Кениг рекомендует придерживаться стабильного графика питания и по возможности обедать около полудня.
Об этом пишет Real Simple.
По словам специалиста, регулярный режим помогает организму привыкнуть к определенному распорядку. Когда человек ест примерно в одно и то же время, пищеварительная система может своевременно подготавливать желудочный сок и ферменты, необходимые для переработки пищи.
Кениг рассказала, что сама обычно обедает около 12:00. Такой подход позволяет ей поддерживать предсказуемый режим питания и избегать длительных перерывов между приемами пищи.
При этом диетолог объяснила, почему нежелательно слишком долго откладывать обед. Если человек сильно проголодался, он может съесть больше обычного и слишком быстро, что повышает вероятность вздутия живота и ощущения тяжести после еды. Слишком ранний обед, напротив, способен привести к тому, что голод вернется задолго до ужина.
Однако привязываться к конкретной минуте необязательно. Универсального времени обеда, подходящего абсолютно всем, не существует: многое зависит от распорядка дня, уровня активности и индивидуальных ощущений голода. Главное — придерживаться относительно постоянного графика и не заменять полноценные приемы пищи беспорядочными перекусами.
Отдельное внимание специалист советует уделять вечернему питанию. По ее рекомендации, ужин следует завершать как минимум за три часа до сна. Это дает организму время на переваривание пищи и может помочь снизить вероятность ночной изжоги, отрыжки и чувства переполненности желудка.
«Главное — найти график приема пищи, который будет более-менее постоянным», — подчеркнула Кениг. По ее мнению, регулярность питания и отказ от поздних перекусов важнее строгого соблюдения определенного времени обеда.
Ранее "Курсор" писал, что гастроэнтеролог назвала 10 продуктов, которые регулярно включает в свой рацион для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
