Проверьте свое долголетие: этот тест требует всего пары секунд
Способность уверенно удерживать равновесие — важнейший маркер биологического возраста, о котором большинство людей даже не задумывается. Однако именно координация позволяет нам безопасно ходить по неровным поверхностям и избегать тяжелых травм при случайном спотыкании.
Об этом сообщает Health.
С годами вестибулярный аппарат и мышечная система человека неизбежно ослабевают. По статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), только в 2021 году падения привели к гибели более 38 тысяч людей старше 65 лет, а еще почти три миллиона оказались в отделениях неотложной помощи. Умение сохранять баланс требует филигранной и слаженной работы сразу нескольких систем: зрения, внутреннего уха, нервных окончаний и мускулатуры.
В масштабном исследовании с участием 1700 добровольцев в возрасте от 51 до 75 лет ученые выявили пугающую закономерность. Испытуемые, которые не смогли простоять на одной ноге даже 10 секунд, имели значительно более высокий риск умереть в ближайшие несколько лет. Провал этой элементарной проверки сигнализирует о скрытой физической уязвимости: заторможенных реакциях, мышечной слабости и общей скованности тела.
Идеальным ориентиром для взрослого человека считается способность сохранять стойку от 30 до 60 секунд. О серьезных проблемах с координацией в быту свидетельствует острая потребность держаться за перила на лестнице, шатание при надевании брюк, трудности с перешагиванием обычных бордюров и потеря ориентации при поворотах головы.
Чтобы безопасно проверить свои силы, встаньте на ровный пол рядом со стулом или стеной. Напрягите мышцы пресса, смотрите прямо перед собой и оторвите одну ступню от земли. Секундомер следует остановить, если вы коснулись пола поднятой ногой, сдвинулись с места или были вынуждены схватиться за опору.
Тренировать этот навык нужно постепенно, начиная с 10-секундных интервалов для каждой стороны. Как только эта планка покорится без потери баланса, добавляйте по 5–10 секунд, пока не дойдете до стабильных полуминут. Доведя результат до 30 секунд, задачу стоит усложнить: закройте глаза, начните вращать головой или используйте для стойки нестабильную поролоновую подушку.
Ранее "Курсор" рассказывал о секретах долголетия из "сердца" Италии, где люди часто доживают до 100 лет.
