Наши партнеры
сursorinfo.co.il © Все права защищены
Медики рассказали про оптимальную продолжительность сна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца, добавив, при этом, что большое значение также имеют условия, в которых вы спите.
Об этом сообщает Кардиологическая ассоциация США.
Эксперты напоминают, что сон влияет на общее состояние здоровья, а люди с более здоровым режимом сна более эффективно справляются с такими факторами риска для сердца, как лишний вес, высокое артериальное давление или риск развития диабета второго типа.
Глава Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд Джонс заявил, что идеальным количеством ночного сна для взрослых считается 7-9 часов в день. При этом дети должны спать куда больше. Так, дети до пяти лет - 10-16 часов, для детей 6-12 лет оптимальное время сна составляет 9-12 часов и для подростков 13-18 лет - 8-10 часов.
Однако на здоровье сердца влияют также другие факторы. Это, в частности, индекс массы тела, уровни холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление. Эти показатели нужно постоянно держать под контроль, особенно после 40 лет, советуют кардиологи.
Кроме того, в поддержании здоровья сердца и организма в целом важны физическая активность и рацион. Эксперты советуют заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю или же заменять его длительными пешими прогулками. Питание должно быть достаточным, но не чрезмерным. Основой рациона должны стать овощи, зелень, ягоды и фрукты, бобовые и злаки, а также "легкий" белок - белое мясо птицы, рыба, морепродукты.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые рассказали, как сыр помогает снижать риск диабета. Канадские ученые обнаружили способность сыров поддерживать нормальный уровень сахара в крови.