Диетолог рассказал, что делать для удерживания нужного веса

Если самое сложное позади и вы уже похудели и добились желаемого веса, возникает вопрос: а как же его удержать?

Диетолог Ольга Усенко рассказала, как действовать, если вы достигли своей формы и хотите ее поддерживать без дальнейшего снижения веса, пишет golos.ua.

Как сохранить фигуру после похудения:

Что мы оставляем так же, как и при похудении? Суть похудения лежит в основе скорости ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ, и если ты достигла нужного результата, то тебе можно позволять чуть больше, чем на похудение, но категорически нельзя замедлить обменные процессы.

А для этого мы:

воду пьём,

завтракаем в течение часа после пробуждения,

тренировки никто не отменял,

всё кушаем с овощами,

ужин до 19:00,

ужин делаем самым легким приемом пищи,

сливочные соусы и соусы в целом убираем,

Что же может отличаться в рационе на поддержании и похудении:

сложность блюд. На похудении — чем проще, тем лучше, на поддержании мы можем позволить себе вместо творога — СЫРНИКИ, вместо кусочка мяса — КОТЛЕТКУ; правильную пиццу на томатном соусе мы тоже можем себе позволить, но с овощным салатом, суши и роллы тоже можно

чаще можно баловать себя правильным вкусненьким или редко можно неправильное вкусненькое

порция на поддержании может быть чуть больше, чем на похудении с дефицитом.

Но если смотреть глобально, ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, которые мы используем для похудения, это точно такое же питание, что и для поддержания. Ведь когда вы приходите в хорошую форму и дальше не меняете Калорийность рациона, то эта Калорийность подходит для вашего поддержания.⠀

Средняя хорошая калорийность для поддержания в нашем сидячем образе жизни (когда уже нет лишнего веса у вас) 1600-1700 ккал.

Если вес менее 60 кг, там калорийность может быть меньше. Но наедать по 2000 калорий только потому, что вы потренировались утром и сожгли на 200 калорий за день больше, не нужно.

И эту же калорийность мы используем для похудения с лишним 1500-1600 в среднем.

Напомним, названа идеальная диета для современного жителя большого города.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments