Нутрициолог рассказала, какие продукты помогут убрать жир на животе после 40 лет

Убрать жир на животе в определенном возрасте становится серьезной проблемой, но употребление продуктов, которые улучшают обменные процессы и нормализуют гормональный фон, поможет ее решить.

Как рассказала спортивный нутрициолог, специалист по коррекции веса Екатерина Медушкина, многие женщины после 40 лет замечают: на животе начинает интенсивнее скапливаться жир, убрать который становится гораздо труднее, чем раньше. Об этом пишет Новости Ю.

По словам Медушкиной, одним из главных условий похудения в этой части тела после 40 лет является сбалансированное соотношение гормонов. Особенно двух — эстрогена и прогестерона.

Эксперт констатирует: нормализовать их баланс поможет употребление богатых жирами продуктов.

«Норма потребления жиров для женщин после 40 лет составляет от 60 до 200 граммов в сутки. Причем половина этого количества — жиры животного происхождения», — рассказала Медушкина.

Тем, кто хочет убрать отложения на животе, нутрициолог рекомендует употреблять — в рамках указанного количества — сливочное масло, жирные молочные продукты (сыры, творог), яйца. Мясо с прослойкой жира и сало также должны присутствовать в рационе, хотя не более двух раз в неделю.

Другой важный компонент — это фитоэстрогены, растительные вещества, являющиеся аналогами женских эстрогенов. Их потребление также защищает от гормонального дисбаланса, заставляющего организм усиленно копить жир. Лучшие источники: семена льна, бобовые, соя, водоросли, некоторые овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат), фрукты (сливы, груши). Обязательно включайте эти продукты в рацион!

Кроме того, нутрициолог отмечает важность омега-3 жирных кислот. Их норма после 40 лет — 1,1 миллиграмма в сутки. Обеспечивают необходимыми кислотами жирная рыба, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо.

Еще один борец с жиром на животе — это клетчатка. Она улучшает моторику кишечника и дает длительное насыщение, что важно в процессе похудения. Медушкина посоветовала получать клетчатку из злаковых цельнозерновых каш, овощей, листовой зелени, твердых фрукты с низким гликемическим индексом.

«Одновременно необходимо сократить потребление обработанных продуктов, дешевых кондитерских изделий,фастфуда, сладких напитков, белого хлеба и выпечки из муки высшего сорта, белого риса, картошки, кукурузы. Эти продукты, содержат много калорий, но недостаточно минеральных веществ и витаминов, к тому же отличаются высоким гликемическим индексом, — значит, способствуют набору лишнего веса», — резюмировала специалист.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments