Как перестать есть на ночь: советы диетологов

Ужин — самый проблематичный прием пищи для людей, которые стараются держать свою фигуру и здоровье в норме.

Медики рассказали, как избавиться от привычки «наедать» на ночь и почему, собственно, возникает желание поесть перед сном. Об этом пишет Change.

Так, по словам диетологов, есть после 18.00 можно и даже нужно всем, кто ложиться спать позднее 22.00. Ужинайте смело за 4 часа до сна, но не позднее 20.30.

Ужинать нужно и голода быть не должно. Смело делайте всевозможные овощные блюда с любым животным белком, не забывая и о растительных жирах. Пример ужина: запеченные овощи, зеленый салат с маслом и котлеты из индейки.

Другие причины голода после ужина:

— несбалансированный день (большие интервалы между приемами пищи или наоборот, слишком мало/много сложных углеводов, много простых углеводов, нет «сладкого вкуса», переизбыток белка, недостаток жиров)

— пропуск обеда/обед без углеводов

— неверное начало дня (с кофе или десерта, например)

— низкокалорийный рацион в целом

— эмоциональное «выгорание»

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ: