Названы оптимальные рецепты быстрого и безопасного похудения

Залог успеха — три порции овощей и две порции фруктов в день.

 

Для тех, кто хочет эффективно сбросить вес, следует следовать норме потребления фруктов и овощей. Об этом сообщают Новости Ю.

В первую очередь, для снижения веса без последствий для организма следует уменьшить калорийность на 15-30%.

Также рекомендовано завтракать в течение первого часа после пробуждения, соблюдать промежуток в 3,5-4 часа между приемами пищи и ужинать за 3-4 часа до сна. В целом наполовину тарелка должна быть заполнена овощами, на четверть — нежирным белком, другая четверть — медленные углеводы. А вот быстрые углеводы необходимо исключить вовсе. Норма потребления воды составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Воду следует пить медленно. Без нее обменные процессы не будут проходить нормально.

Специалисты подчеркивают: в условиях повышенного стресса, вызванного пандемией, следует обратить внимание на продукты, богатые витамином D, пробиотики и бифидобактерии. Отход ко сну должен происходить в 22:00-23:00. Это гарантирует оптимальную выработку гормонов и снижение количества съеденного за день.

Еще одна норма 10 тысяч шагов в день — еще одна норма.

Напомним, диетологи назвали 3 продукта, тормозящих похудение.

 

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments