Названы пять простых советов, как избавиться от привычки переедать

Во время приема пищи вырабатывается гормон удовольствия — эндорфин. Он вынуждает людей иногда есть больше, чем реально нужно для хорошего уровня энергии и здоровья.

Порой еда начинает вести себя как в сказке «Алиса в стране чудес». Она манит, зовет и просит «Съешь меня». И сдержать себя от чрезмерного переедания, особенно когда стол ломится от яств, крайне сложно. Однако минутная слабость прошла, и начинаются вполне реальные проблемы, начиная от тяжести того самого желудка, которому за столом было все мало.

Тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич в Instagram раскрыла топ-5 секретов, как не переедать и пояснила, почему это происходит.

По ее словам, во время приема пищи вырабатывается гормон удовольствия — эндорфин. Он вынуждает людей иногда есть больше, чем реально нужно для хорошего уровня энергии и здоровья.
Переедая, мы увеличиваем количество удовольствия, вот только организму такого количества пищи явно много.

Как избавиться от привычки переедать?

1. Есть медленно. Когда мы едим быстро, то глотаем большие куски, они плохо перевариваются, аппетит растет, а организм — в стрессе. Чтобы снизить стресс, едим еще больше.

2. Получайте удовольствие от разнообразия, а не от количества. Купите красивый набор специй. Сочетайте новые ингредиенты. Создавайте контраст вкусовых ощущений.

3. Один прием пищи — одна тарелка с едой. Не ставьте на стол много разных блюд. Психологически сложно н

  1. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной. Если у вас есть запасы «для гостей» или «для детей», не храните их на видном месте. Идеально — в шкафу в закрытой емкости (коробке).

    5. Мотивация изнутри. Иногда говорят: «Я должен/должна похудеть». Так бывает, когда худеют не для себя, а «ради партнера» или чтобы соответствовать общепринятым нормам. Преобразуйте «я должна похудеть» в «я хочу похудеть» и запишите 5 причин, почему вы этого хотите.

Напомним, для того, чтобы правильно похудеть стоит в первую очередь «подружиться» с процессом обмена веществ — стимулировать работу желудочно-кишечного тракта и употреблять правильную пищу.

ТЭГИ: