Здоровье и медицина

6 способов сократить количество калорий и похудеть

Многие знают, что для похудения важен небольшой дефицит калорий, но не все понимают, как его достичь.

Порой это сложно, особенно если организм требует еды. Однако существует несколько способов, которые помогут сократить тягу к еде и потребление калорий, не прибегая к жёстким ограничениям. Помните, что слишком сильное сокращение порций может затруднить процесс похудения. Health Shots делится рекомендациями.

Начните с понимания потребления калорий и ориентируйтесь на дефицит около 500 калорий в день. Это позволяет терять примерно 0,5 кг еженедельно, рекомендует диетолог Вина В. Слишком низкое потребление калорий может замедлить метаболизм, поэтому старайтесь оставаться в пределах 1500-2000 калорий в день. Важно также поддерживать баланс питательных веществ.

Вот практические шаги для снижения калорийности рациона.

Ешьте медленно
Спокойный прием пищи даёт мозгу возможность вовремя распознать насыщение, предотвращая переедание. На это требуется около 20 минут, поэтому не спешите во время еды. Исследование в журнале Nutrients подтверждает, что медленный прием пищи помогает контролировать аппетит.

Уменьшите порции
Постепенное сокращение порций — простой способ снизить калорийность. Начните с небольших порций и увеличивайте объемы по мере необходимости. Такой подход помогает чувствовать насыщение без лишних калорий.

Ешьте больше клетчатки и белка
Включите в рацион больше воды, клетчатки и белка, чтобы дольше оставаться сытым. Эти элементы насыщают, помогая естественно снизить потребление калорий. Согласно исследованию Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, достаточное потребление воды также ускоряет обмен веществ, способствуя похудению.

Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки добавляют «пустые» калории. Замените их водой или низкокалорийными напитками, которые не содержат сахара. Например, в 100 г апельсинового сока 45 калорий. Замена сока водой помогает избежать лишних калорий.

Заменяйте высококалорийные продукты
Вместо второй порции пиццы выберите фрукты, а чипсы замените воздушным попкорном. Овощи и фрукты насыщают, содержат клетчатку и помогают поддерживать здоровье, не добавляя лишних калорий.

Подсчитывайте калории
Подсчет калорий — эффективный способ отслеживать рацион и контролировать вес. Даже если один прием пищи окажется калорийным, вы сможете компенсировать это в течение дня.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Как быстро Орешник долетит до центров Европы - подсчет СМИ

Буквально в считанные минуты межконтинентальная ракета россии долетит до центров Европы.

4 минуты назад

Ордера МУС на арест Нетаниягу и Галанта - сенатор Грэм угрожает союзникам США

Сенатор США Линдси Грэм объяснил, что ждет эти страны в случае поддержки решения МУС о…

20 минут назад

Суперфрукт, который омолаживает кожу и препятствует образованию камней в почках

Этот фрукт также укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и защищает от диабета.

29 минут назад

Разведка ЦАХАЛа обнаружила оружие Хизбаллы, направленное на Израиль - подробности

В ходе одной из операций, были обнаружены склады оружия, жилые помещения и укрытия, принадлежавшие боевикам.

37 минут назад

Хизбалла похитила у Израиля мощное оружие и использует его против ЦАХАЛа - NYT

Это оружие было украдено террористами Хизбаллы у ЦАХАЛа и модернизировано в Иране.

55 минут назад

Минфин может возобновить налог на землю - кого это коснется

Минфин нашел способ пополнить бюджет Израиля на 10 миллиардов шекелей.

1 час назад