7 продуктов, которые заряжают энергией и силами на весь день

Одним из ключевых элементов, который помогает телу быть выносливым, а мозгу работать быстрее, является креатин.

Об этом пишет Verywellhealth.

Эта аминокислота играет огромную роль в производстве энергии, поддержке мышечной силы, улучшении памяти и концентрации, а также в защите организма от хронических заболеваний. Организм сам синтезирует креатин, но в небольших количествах, поэтому его важно получать из пищи.

Для здоровья взрослому человеку нужно примерно 3–5 граммов креатина в сутки. Получить его можно из продуктов животного происхождения, где он содержится в наибольшей концентрации.

7 лучших источников креатина:

1️⃣ Говядина – лидер по содержанию креатина: около 0,5 г на 100 г продукта. Плюс в том, что она содержит все незаменимые аминокислоты.

2️⃣ Свинина – в одной порции мяса (около 110 г) содержится до 1 г креатина, а также много белка, калия и витамина B6.

3️⃣ Баранина – один из самых богатых креатином видов мяса. К тому же это ценный источник белка и минералов.

4️⃣ Курица и индейка – более лёгкая альтернатива красному мясу, которая обеспечивает организм белком, селеном и витаминами группы B. В 170 г куриной грудки около 0,3 г креатина.

5️⃣ Дичь – мясо оленя, бизона, кролика или кабана богато белком, железом и витаминами группы B. По содержанию креатина сопоставимо с красным мясом.

6️⃣ Рыба – один из лучших вариантов. В килограмме сельди содержится до 10 г креатина, в лососе около 4 г, в тунце до 6,5 г, а в треске примерно 3–4 г.

7️⃣ Креветки – хотя креатина в них не так много (около 0,7 г на килограмм), они ценятся за лёгкий белок и микроэлементы.

Включая эти продукты в рацион, можно не только зарядиться энергией и повысить работоспособность, но и укрепить мышцы, улучшить память и позаботиться о здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее "Курсор" писал, что после 45 лет организм начинает меняться, и это касается не только внешности.