Чем питаться вечером, чтобы крепко спать – советы

Известно, что на ночь не рекомендуется употреблять жирную, соленую, копченую или острую пищу, так как она способствует появлению отеков и ухудшению самочувствия утром. Однако есть продукты, которые не только утоляют голод, но и помогают улучшить качество сна.

Согласно исследованию, о котором пишет Science Direct, такие продукты называют кетогенными, и они могут способствовать лучшему сну.

Что стоит есть для крепкого сна?

Речь идет о продуктах, популярных среди сторонников кето-диеты. В их составе много жиров, минимальное количество углеводов и достаточное содержание белков. Это, в первую очередь, рыба и морепродукты, мясо, птица, некрахмалистые овощи, ягоды, яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира, оливковое масло и даже темный шоколад.

В исследовании отмечается, что употребление таких продуктов перед сном способствует улучшению качества сна, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

Детали исследования

Участниками исследования были люди с рассеянным склерозом – заболеванием, которое может существенно влиять на качество жизни. Результаты показали, что употребление кето-продуктов уменьшает дневную сонливость и улучшает общее качество сна у таких пациентов. Также была выявлена польза кето-диеты для улучшения сна у людей с хроническими мигренями.

Однако, важно помнить, что кето-диета имеет свои плюсы и минусы, и перед её применением следует проконсультироваться с врачом.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым.