Что пить при повышенном давлении: совет специалистов по питанию

Речь идет об оливковом масле — ключевом элементе средиземноморской диеты, давно ассоциируемой с пользой для сердца и сосудов.

Об этом пишет Verywellhealth.

Эксперты отмечают, что регулярное употребление оливкового масла способно мягко повлиять на показатели давления. Такой эффект связывают с его воздействием на сосудистую систему: масло помогает уменьшать окислительный стресс, улучшает работу эндотелия — внутреннего слоя кровеносных сосудов — и способствует их расслаблению.

Одним из главных преимуществ оливкового масла является высокое содержание ненасыщенных жиров. Эти так называемые «полезные» жиры помогают снижать уровень липопротеинов низкой плотности, которые часто называют «плохим» холестерином. За счет этого уменьшается нагрузка на сосуды и снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Кроме того, оливковое масло богато полифенолами — природными антиоксидантами. Эти вещества помогают организму противостоять воспалительным процессам и защищают клетки от повреждений, что также играет важную роль в поддержании нормального артериального давления.

При этом специалисты подчеркивают: мгновенного эффекта ждать не стоит. Согласно данным клинических исследований, заметное, но умеренное снижение давления наблюдается спустя несколько недель регулярного употребления продукта. Результат во многом зависит от общего рациона, уровня физической активности и исходных показателей давления.

Оптимальной считается доза в пределах одной–двух столовых ложек оливкового масла в день. Лучше всего выбирать масло первого холодного отжима, так как именно в нем сохраняется максимальное количество биологически активных веществ.

Помимо потенциального влияния на давление, оливковое масло может способствовать поддержанию нормального уровня холестерина, улучшать работу кишечника, обеспечивать организм антиоксидантами и помогать контролировать аппетит.

Эксперты также советуют внимательно относиться к выбору продукта. Качественное оливковое масло чаще всего продается в темных стеклянных бутылках, имеет указание даты отжима и содержит информацию об уровне свободных жирных кислот. Слишком низкая цена может быть признаком низкого качества или фальсификации.

Специалисты напоминают, что оливковое масло не является лекарством и не заменяет назначенное врачом лечение, однако может стать полезной частью сбалансированного питания при повышенном давлении.

Ранее "Курсор" писал о том, безопасно ли пить кофе при повышенном давлении.

Кофе действительно повышает давление, но кратковременно, говорят врачи. Но при употреблении напитка важно учитывать ряд факторов.