Что происходит с организмом при регулярном недосыпе

Новое масштабное исследование показало, что нарушение режима сна связано с повышенным риском десятков заболеваний, от астмы до проблем с печенью.

Об этом пишет Science.

Ученые проанализировали биоданные более чем 88 тысяч человек из Британского биобанка и обнаружили прямую зависимость между качеством сна и развитием как минимум 172 болезней. При этом важен не только сам факт недосыпа, но и регулярность режима — во сколько человек ложится и просыпается.

???? Основные выводы исследования:

Поздние привычки вредят здоровью. Люди, которые стабильно ложатся спать после 00:30, имеют на 257% выше риск цирроза печени.

Скачки режима опаснее, чем кажется. Если время сна и пробуждения постоянно меняется, вероятность развития гангрены в течение 7 лет увеличивается более чем в 2,5 раза.

Сон влияет на поведение. Те, кто ложится спать нерегулярно, чаще нарушают и другие здоровые привычки — хуже питаются, меньше двигаются, чаще употребляют алкоголь.

Эксперты из Пекинского университета отмечают: главная проблема не только в том, сколько часов человек спит, но и в том, насколько стабилен его график. Постоянный сбой циркадных ритмов запускает цепочку процессов, повышающих риск развития хронических болезней.

При этом ученые уточняют: если человек поздно ложится, но стабильно спит не менее 7 часов, это снижает негативные последствия. Поэтому главный совет специалистов прост — старайтесь придерживаться одинакового времени сна и пробуждения, даже в выходные.

Иначе говоря, недосып — это не мелочь, а фактор, напрямую влияющий на здоровье печени, сосудов, иммунной системы и даже кожи.

Ранее "Курсор" писал, что отказ от кофе усиливает яркость сновидений.

Многие люди замечают, что после уменьшения количества кофе в рационе их сны становятся более насыщенными и реалистичными.