Эти продукты помогут справиться с чувством голода между приемами пищи, не перегружая организм лишними калориями.
depositphotos.com
Иногда между основными приёмами пищи хочется что-то перекусить, но при этом не навредить ни весу, ни здоровью. Хорошая новость — есть продукты, которые одновременно низкокалорийны, питательны и способны надолго утолить голод.
Об этом пишет Health.
Ниже — подборка вкусных перекусов с пользой для организма.
1. Яйца
Всего одно большое яйцо содержит примерно 70 калорий, но богатое количество белка делает его сытным и полезным. Оно помогает стабилизировать уровень сахара, замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство насыщения. К тому же яйца — источник витамина D, холина и витаминов группы B.
2. Греческий йогурт без жира
На 100 граммов — около 70 калорий. Белок в йогурте помогает лучше контролировать аппетит, а если добавить немного ягод, перекус станет ещё вкуснее и полезнее.
3. Обезжиренный творог
В одной чашке творога около 180 калорий, зато белка — целых 25 граммов. Такая порция легко заменит полноценный приём пищи. С ягодами или фруктами перекус станет не только питательным, но и сладким без лишнего сахара.
4. Листовая зелень
Капуста кале, шпинат или любая другая зелень практически не содержит калорий (около 5–9 на стакан), но богата клетчаткой, витаминами K, C и A. Отличный вариант для лёгких салатов и добавок к блюдам.
5. Воздушный попкорн
В одной порции (чашке) всего 30 калорий. Попкорн сдерживает голод за счёт клетчатки и даже содержит антиоксиданты, которые помогают организму бороться с воспалениями. Главное — без масла и соли.
6. Овсянка
Половина чашки овсяных хлопьев — примерно 150 калорий. Благодаря растворимой клетчатке овёс помогает поддерживать здоровье сердца и даёт длительное чувство сытости. Отличный перекус с фруктами или орехами.
7. Ягоды
Малина, черника, клубника — это всего 30–40 калорий на полчашки. Натуральная сладость, много воды, клетчатки и антиоксидантов. Прекрасный способ побаловать себя сладким без вреда.
8. Арбуз
Сочный, освежающий и почти полностью состоит из воды — всего около 25 калорий на порцию. Содержит ликопин и витамин С, полезные для сердца и иммунитета.
9. Сельдерей
Два крупных стебля — меньше 20 калорий. Хорошо насыщает за счёт высокого содержания воды, а также снабжает организм витамином K, фолатом и минералами, поддерживающими обмен веществ и здоровье костей.
10. Кабачки
Стакан нарезанных кабачков — всего 27 калорий. Лёгкие, сочные, прекрасно подходят как добавка к салатам или как самостоятельный перекус. Богаты витамином C, калием и клетчаткой.
Главное — помнить о балансе, выбирать натуральные варианты без лишнего сахара, соли и жиров, и тогда перекусы будут работать на вашу фигуру, а не против неё.
Ранее "Курсор" писал о том, какие продукты нельзя есть вместе.
Неправильные сочетания на тарелке способны свести на нет пользу от еды и даже стать причиной проблем.
Конец марта уже не поддерживает хаотичную суету, зато очень хорошо показывает, где ваши силы тратятся…
США и Иран ведут переговоры по возможному соглашению, однако перспективы достижения договоренностей остаются неясными.
Аналитик критикует прогрессивную израильскую медиасферу за трансляцию пораженческих настроений и поиск политических решений с агрессором.
Иран несет огромные потери в войне, сталкиваясь с разрушениями инфраструктуры и ухудшением экономической ситуации.
Несмотря на курьезность ситуации, мэр испанского города продолжил свою речь, отметив, что подобное происшествие обязательно…
Кардиолог объяснил, почему ежедневно нужно пить достаточное количество воды, но при этом не "перепивать".