Что выбрать для перекуса: вкусные и безопасные для фигуры продукты

Иногда между основными приёмами пищи хочется что-то перекусить, но при этом не навредить ни весу, ни здоровью. Хорошая новость — есть продукты, которые одновременно низкокалорийны, питательны и способны надолго утолить голод.

Об этом пишет Health.

Ниже — подборка вкусных перекусов с пользой для организма.

1. Яйца

Всего одно большое яйцо содержит примерно 70 калорий, но богатое количество белка делает его сытным и полезным. Оно помогает стабилизировать уровень сахара, замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство насыщения. К тому же яйца — источник витамина D, холина и витаминов группы B.

2. Греческий йогурт без жира

На 100 граммов — около 70 калорий. Белок в йогурте помогает лучше контролировать аппетит, а если добавить немного ягод, перекус станет ещё вкуснее и полезнее.

3. Обезжиренный творог

В одной чашке творога около 180 калорий, зато белка — целых 25 граммов. Такая порция легко заменит полноценный приём пищи. С ягодами или фруктами перекус станет не только питательным, но и сладким без лишнего сахара.

4. Листовая зелень

Капуста кале, шпинат или любая другая зелень практически не содержит калорий (около 5–9 на стакан), но богата клетчаткой, витаминами K, C и A. Отличный вариант для лёгких салатов и добавок к блюдам.

5. Воздушный попкорн

В одной порции (чашке) всего 30 калорий. Попкорн сдерживает голод за счёт клетчатки и даже содержит антиоксиданты, которые помогают организму бороться с воспалениями. Главное — без масла и соли.

6. Овсянка

Половина чашки овсяных хлопьев — примерно 150 калорий. Благодаря растворимой клетчатке овёс помогает поддерживать здоровье сердца и даёт длительное чувство сытости. Отличный перекус с фруктами или орехами.

7. Ягоды

Малина, черника, клубника — это всего 30–40 калорий на полчашки. Натуральная сладость, много воды, клетчатки и антиоксидантов. Прекрасный способ побаловать себя сладким без вреда.

8. Арбуз

Сочный, освежающий и почти полностью состоит из воды — всего около 25 калорий на порцию. Содержит ликопин и витамин С, полезные для сердца и иммунитета.

9. Сельдерей

Два крупных стебля — меньше 20 калорий. Хорошо насыщает за счёт высокого содержания воды, а также снабжает организм витамином K, фолатом и минералами, поддерживающими обмен веществ и здоровье костей.

10. Кабачки

Стакан нарезанных кабачков — всего 27 калорий. Лёгкие, сочные, прекрасно подходят как добавка к салатам или как самостоятельный перекус. Богаты витамином C, калием и клетчаткой.

Главное — помнить о балансе, выбирать натуральные варианты без лишнего сахара, соли и жиров, и тогда перекусы будут работать на вашу фигуру, а не против неё.

Ранее "Курсор" писал о том, какие продукты нельзя есть вместе.

Неправильные сочетания на тарелке способны свести на нет пользу от еды и даже стать причиной проблем.