Здоровье и медицина

Диетолог назвала топ-5 лучших завтраков, которые заряжают энергией на весь день

Завтрак должен быть не только сбалансированным, сытным и полезным, но и быстрым в приготовлении.

Диетологи , медики и ученые подтверждают важность завтрака для слаженной работы всех систем нашего оргнаизма в течение дня. При этом очень важно выбирать для утренней трапезы полезные продукты.

Лучшими вариантами для завтрака поделилась диетолог Наталья Кондратюк на своей странице в Instagram.

Эксперты говорит, что завтрак должен быть сытный и сбалансированный. Его основа - это белки и жиры. Белки важны, потому что мы должны обеспечить "стройматериал" нашим ферментам и гормонам (часть из них по химической структуре - белки, и им нужны новые "кирпичики"). Достаточно белка утром - организм работает качественно, метаболизм на пике активности.Также белки дают сытость, тогда до обеда человек не будет хотеть есть. А жиры стимулируют образование желчи, и провоцируют сокращение желчного пузыря и ее выброс.

5 лучших вариантов для завтрака

Классическая яичница - яйцо (белок и жир) + твердый сыр (белок и жир) + овощи 100 г + кусок ц/з хлеба или 2-3 ст. л цельной крупы (углеводы).

Сырники (белок и жир) + фрукты/мед/джем (углеводы). Есть много разнообразных рецептов, поэтому можете каждое утро экспериментировать. Вариант для ленивых - сыр, мед, изюм и орешки.

Сэндвичи из хлеба, авокадо (жир) и красной рыбы (белок и жир). Это и вкусно, и полезно.

Омлет (белок и жир) с овощами и сыром. Здесь открывается огромное пространство для фантазии, каждый раз можно пробовать что-нибудь новое и наслаждаться интересными вкусовыми сочетаниями.

Лаваш с любимыми овощами и отварным рисом и фасолью. Все это можно заправить постным майонезом. Обязательно поджарьте на гриле или сухой сковороде для хрустящего вкуса.

Также Курсор писал о том, какие продукты нельзя употреблять одновременно.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Украина заменяет США в свободном мире – NYT

Несмотря на прогнозы, Украина накопила ресурсы и опыт не только для самообеспечения, но и для…

56 секунд назад

Прощаемся с ванными и душевыми – появился новый тренд в дизайне

Традиционные ванны признаны неэффективными из-за чрезмерного потребления воды и неудобства для людей старшего возраста.

1 минута назад

Этот ингредиент превратит ваш кофе в "эликсир здоровья" – эксперты

Новый диетологический тренд под названием „олеато“ превращает обычный эспрессо в супернапиток, который улучшает концентрацию и…

13 минут назад

Еще один авианосец отправился к границам Ирана – что о нем известно

С прибытием авианосца "Дуайт Эйзенхауэр" на Ближний Восток общая численность авианосных ударных групп в регионе…

20 минут назад

Хватит ли четырех часов сна – ученые изменили мнение об отдыхе

Исследования ученых доказывают, что строгая регулярность режима сна гораздо важнее для снижения риска смертности и…

28 минут назад

Уровень жизни израильтян – главный экономист оценил риски 2026 года

По объему внешних активов к ВВП Израиль уступает только Швейцарии, фактически лидируя по защищенности импорта…

41 минута назад