Эксперт назвала действенные способы, которые помогут крепко спать

Полноценный сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и общего состояния организма. Эксперт по вопросам сна Шеннон Коллинз поделилась рекомендациями, которые помогут обеспечить крепкий и продолжительный сон.

Шеннон Коллинз считает, что сон — это универсальное лекарство от множества проблем. Она подчеркнула, что качественный отдых помогает улучшить самочувствие и влияет на продуктивность всего дня. Вот ключевые рекомендации от эксперта:

1. Режим сна:
   Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм привык к стабильному графику. Коллинз советует ложиться раньше, даже если у вас фиксированное время пробуждения.
2. Физическая активность:
   Регулярные упражнения и активный образ жизни положительно влияют на качество сна. Эксперт рекомендует заниматься спортом пять раз в неделю и проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
3. Свежий воздух:
   Проводите больше времени на улице. Свежий воздух помогает улучшить циркуляцию кислорода и подготовить организм ко сну.
4. Отказ от кофеина:
   Избегайте употребления кофе и других напитков с кофеином перед сном. Это поможет избежать возбуждения нервной системы.
5. Гидратация:
   Пейте воду преимущественно в первой половине дня, чтобы избежать ночных пробуждений из-за посещения туалета.
6. Ограничение алкоголя:
   Старайтесь минимизировать употребление алкоголя, особенно перед сном.
7. Уменьшение влияния гаджетов:
   Придерживайтесь правила "без экранов" за час до сна. Исключение света от телефонов и компьютеров помогает улучшить выработку мелатонина — гормона сна.

Причины бессонницы

Шеннон Коллинз отметила, что многие факторы могут негативно сказываться на качестве сна. Вот основные из них:

• Психологические: стресс, тревожность, депрессия.
• Физические: некомфортные условия сна, такие как шум, свет, высокая или низкая температура, неудобный матрас.
• Физиологические: гормональные изменения, хроническая боль, синдром беспокойных ног.
• Образ жизни: чрезмерная активность, недостаток калорий, употребление алкоголя, наркотиков или кофеина.
• Заболевания: болезнь Паркинсона, Альцгеймера, психические расстройства и некоторые другие хронические состояния.

Ранее "Курсор" сообщал, что кошмары часто отражают наши скрытые страхи и эмоциональные переживания, показывая, что беспокоит нас в глубине души. У взрослых повторяющиеся темы сновидений могут указывать на нерешенные внутренние конфликты и тревоги.