Эксперты рассказали, какое количество шагов вы должны делать каждый день

ходьба фото

Наука опровергает представление о том, что вашей ежедневной целью должны быть «10 000 шагов».

Тренер по бегу Nike и влиятельный человек в Instagram Нокс Робинсон однажды дал отличный совет бегунам , которые хотят максимизировать свои тренировки: «Думайте о беге с точки зрения «минут», а не «километров»», — сказал он. «Это звучит супер-базово, но это полный сдвиг в том, как вы оцениваете свои тренировки». Другими словами, если вы сосредоточитесь на беге в течение 45 минут, вы, вероятно, получите более длительную и плодотворную тренировку, чем если бы вы просто сосредоточились на беге ровно на четыре километра. Об этом пишет EatThis,NotThat!

По мнению многих ведущих экспертов в области здравоохранения и нескольких исследований, включая одно, опубликованное в 2018 году в журнале Scientific Reports, то же самое можно применить и к ходьбе, и этот подход развенчивает популярное представление о том, что вы всегда должны стремиться проходить 10000 шагов каждый день.

«Количество шагов, которые человек делает за день, не является идеальным ориентиром и не является точным показателем физического здоровья», — недавно сказал SFGate бывший главный хирург Кеннет П. Морицугу, доктор медицины. «Фактически, концепция прохождения 10 000 шагов в день как минимум для хорошего здоровья была вдохновлена ​​маркетингом, а не наукой, когда японская компания выпустила новый шагомер под названием «Счетчик шагов на 10 000 шагов» с лозунгом «Пройдем 10 000 шагов в день».

Согласно исследованию, проведенному Brigham and Women’s Hospital при Гарвардском университете и опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, вам нужно делать всего 4400 шагов в день, чтобы «значительно» снизить риск смерти.

«Регулярные упражнения должны быть целью, даже если они занимают всего 20 минут в день», — отмечает Морицугу.

Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Алекс Арнав
ТЭГИ: