Эти добавки нельзя употреблять с магнием

Добавки могут улучшить здоровье, но понимание их взаимодействия имеет решающее значение.

Стейси Холл, которая успешно сбросила 20 кг во время менопаузы, рассказала о потенциальных конфликтах некоторых добавок с магнием в видео TikTok. Оно собрало более 3 миллионов просмотров.

Вот четыре добавки, которые она не советует сочетать с магнием:

1. Железо. Хотя железо необходимо для здоровья, сочетание его с магнием может привести к нарушениям всасывания. Холл рекомендует делать четырехчасовой перерыв между двумя добавками, чтобы обеспечить оптимальное усвоение каждой из них.

2. Цинк. Как и железо, цинк и магний могут конкурировать за усвоение. Холл предлагает принимать их в разное время, чтобы максимизировать их индивидуальные преимущества без каких-либо помех.

3. Кальций. Вопреки общепринятой практике, Холл не советует принимать магний и кальций одновременно. Несмотря на их роль в здоровье костей, она рекомендует делать двухчасовой перерыв, чтобы предотвратить снижение всасывания.

4. Мультивитамины. Мультивитамины часто содержат железо или цинк, что создает те же проблемы с усвоением. Холл предлагает отделить потребление магния от поливитаминов, чтобы избежать конфликтов.

Понимание и следование советам Холл может улучшить усвоение минералов, раскрывая их полную питательную ценность. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой режим приема добавок.

Ранее Курсор писал, как витамин D влияет на когнитивное здоровье, читайте заявление ученых.