Как быстро сжечь лишние калории пенсионеру без диет

С возрастом интенсивные физические нагрузки могут вызывать болезненность и дискомфорт, особенно в суставах. Поэтому подход к тренировкам приходится адаптировать под собственные возможности и состояние здоровья.

Об этом пишет Parade.

Эксперты отмечают, что ходьба является одним из самых доступных и безопасных способов поддерживать физическую активность в любом возрасте. Сертифицированный персональный тренер Кори Лефковит объясняет, что с возрастом метаболизм замедляется, что затрудняет набор мышечной массы и способствует увеличению жировых отложений.

По словам Мэллори Фокс, жизненные обстоятельства, такие как хронические заболевания или утрата близких, могут снижать желание и возможность регулярно заниматься спортом. В этих условиях ходьба становится особенно полезной: она не нагружает суставы, не требует специального оборудования и при этом способствует сжиганию калорий и развитию выносливости.

Даже короткие прогулки, по информации Центра биотехнологической информации США, улучшают кровообращение, помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживают базовую силу. Лефковит добавляет, что такие привычки создают фундамент для будущих силовых упражнений.

Для людей старше 60 лет, стремящихся снизить вес, рекомендуется постепенно увеличивать ежедневную активность до 6 000–8 000 шагов, что занимает около часа – часа двадцати минут в день. Если это пока слишком много, можно начать с коротких прогулок по 10 минут после каждого приема пищи. Специалисты отмечают, что даже дополнительные 1 000 шагов в день дают заметный эффект.

Фокс советует ориентироваться на рекомендации Американской кардиологической ассоциации: не менее 150 минут умеренной кардионагрузки в неделю. Для снижения веса более эффективным будет около 300 минут ходьбы еженедельно, что примерно соответствует часу ходьбы пять раз в неделю или 45 минут ежедневно.

Она подчеркивает, что универсального «количества шагов» для похудения нет. Любое движение лучше его отсутствия, а регулярная активность в сочетании с умеренными изменениями в питании становится одним из самых действенных инструментов для здорового старения.

Ранее "Курсор" писал, что три лучшие диеты для похудения и укрепления здоровья определили ученые.

Лучшими эксперты считают диеты, которые не только приводят фигуру в порядок, но и помогают наладить пищеварение и работу внутренних органов.