Как физическая активность помогает "качать" мозг

В конце 1990-х годов Генриетта ван Прааг, работавшая в Институте Солка в Сан-Диего, обнаружила, что физические упражнения способствуют росту новых клеток мозга у взрослых мышей.

Об этом сообщает The New York Times.

Это не только изменило ее собственный подход к физическим упражнениям, включая такие интенсивные программы, как CrossFit и бег, но и открыло путь для изучения влияния физической активности на мозг человека. Несмотря на дискуссии о том, могут ли физические упражнения способствовать росту нейронов у взрослых людей, их польза для мозга безусловна.

Прямая польза когнитивных функций от физических упражнений проявляется в улучшении способности сосредоточения и памяти благодаря увеличению уровня нейротрансмиттеров, таких как эпинефрин и норадреналин. С течением времени регулярные занятия приносят еще больше выгод: исследования показывают, что те, кто регулярно занимается спортом, лучше справляются с когнитивными тестами, чем их сверстники, предпочитающие сидячий образ жизни.

Кроме того, физическая активность положительно влияет на психическое здоровье, улучшая самочувствие и снижая частоту депрессии. Биологические механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, начинаются с мышц, вырабатывающих полезные молекулы, которые попадают в мозг, способствуя его защите и улучшению когнитивного здоровья.

Также физическая активность стимулирует кровоток и формирование новых капилляров в головном мозге, обеспечивая доставку этих полезных молекул. Ключевым веществом, стимулируемым физическими упражнениями, является гормон B.D.N.F., который играет важную роль в здоровье нейронов и формировании новых нейронных связей.

Этот процесс не только способствует восстановлению клеток мозга, но и поддерживает рост и поддержание синаптических связей, важных для когнитивных функций и регулирования настроения. Важно понимать, что любая форма физической активности полезна для здоровья мозга, но аэробные упражнения, особенно с высокой интенсивностью, могут приносить больше преимуществ.

Главное – поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье, так как связь между интенсивностью упражнений и их пользой для мозга зависит от дозы. Поэтому даже небольшие физические нагрузки могут значительно улучшить здоровье мозга, и в этом случае лучше больше, чем совсем не заниматься.

Ранее "Курсор" сообщал о пяти мифах, связанных с работой мозга.