Волшебного средства для быстрого снижения веса за несколько недель на самом деле не существует, так как долгосрочное похудение включает не только дефицит калорий.
Об этом пишет Live Strong.
Также важно развивать мышцы, что сложно достичь за короткий срок. Однако доктор медицинских наук Вероника Джонсон предоставила рекомендации по здоровому снижению веса за две недели.
Установите реалистичную цель: Наличие цели играет важную роль при похудении, но легче сохранять мотивацию и концентрацию, если цель достаточно реалистична. Даже если вы стремитесь потерять 10 килограммов, начать с цели сбросить пол-килограмма или килограмм может быть разумным шагом.
Следите за калориями: Создание дефицита калорий – ключ к похудению. Определите свою суточную потребность в калориях, учитывая уровень метаболизма и физическую активность. Поддерживайте баланс, учитывая свои предпочтения и потребности организма.
Стратегическое питание: Распределение приемов пищи в течение дня может помочь контролировать аппетит и предотвращать переедание. Завтрак имеет важное значение для поддержания здорового аппетита. Относитесь к выбору между пяти или шестью приемами пищи в день стратегически, чтобы избежать перекусов.
Пейте больше воды: Обезвоживание может привести к задержке воды в организме и визуальному отеку. Удовлетворяйте потребности организма в воде, избегая сладких напитков.
Двигайтесь: Физическая активность помогает сжигать калории. Рекомендуется заниматься не менее 150 минутами в неделю. Интегрируйте тренировки в повседневную жизнь, такие как велосипед, прогулки и силовые тренировки.
Помните, что долгосрочные и устойчивые результаты требуют терпения и сбалансированного подхода к похудению.
Еще мы называли 5 продуктов, которые помогут похудеть за две недели.