Как снова заснуть после пробуждения ночью: совет врача

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и потом долго не можете снова уснуть, это может серьезно ухудшать самочувствие и приводить к постоянной усталости.

Об этом передает Unilad.

Как отмечается в исследовании 2008 года, примерно каждый третий человек сталкивается с ночными пробуждениями не реже трех раз в неделю.

Телевизионный врач Амир Хан рассказал о методе, который может помочь быстрее вернуться ко сну. По его словам, многие люди после его публикации о пробуждениях около трех часов ночи начали спрашивать, что делать в такой ситуации. Медик подчеркнул, что сон играет важную роль для здоровья, поэтому важно научиться справляться с ночной бессонницей.

Хан объяснил, что один из эффективных способов — техника под названием когнитивная перетасовка. Он отметил, что ее цель заключается в том, чтобы остановить активный поток мыслей, который мешает расслабиться. Вместо тревожных размышлений мозгу предлагается переключиться на более хаотичный и безопасный режим, который помогает быстрее «перейти» в сон.

Врач рассказал, что техника начинается с выбора случайного слова. Затем человек должен сосредоточиться на первой букве этого слова и начать подбирать другие слова, которые начинаются с той же буквы. При этом важно не просто произносить их мысленно, а представлять каждое слово или образ, который оно вызывает.

"Просматривая список, вы должны представить каждую фразу, а затем перейти ко второй букве выбранного слова и повторить эти шаги", – объяснили в Unilad.

Далее, по словам Хана, нужно переходить к следующей букве выбранного слова и снова составлять новый список ассоциаций. Метод повторяется до тех пор, пока человек не почувствует сонливость. Врач подчеркнул, что такая «перетасовка» мыслей помогает отвлечься от тревоги и внутреннего диалога, которые чаще всего и мешают уснуть ночью.

Специалист добавил, что подобная техника работает как своеобразный сигнал для мозга: опасности нет, можно расслабиться и спокойно засыпать.

Ранее "Курсор" писал, что использование алкоголя в качестве снотворного опасно - врачи.

Использование алкоголя в качестве снотворного может серьёзно навредить здоровью и нарушить естественные механизмы сна.