Как зеленый чай влияет на артериальное давление

Умеренное его употребление может способствовать снижению артериального давления, что в свою очередь помогает снизить риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно данным издания Very Well Health, понижение давления всего на 5 мм рт. ст. может уменьшить вероятность инсульта на 34%, а сердечных заболеваний — на 21%. Зеленый чай, как показывают исследования, способен влиять как на систолическое (верхнее), так и на диастолическое (нижнее) давление. В среднем у здоровых людей наблюдается снижение давления на 2,99 мм рт. ст. (систолическое) и на 0,95 мм рт. ст. (диастолическое). У гипертоников эффект может быть ещё более выраженным — до 4,81 и 0,98 мм рт. ст. соответственно.

Основное действующее вещество — катехины, особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Эти соединения:

• способствуют расширению сосудов за счёт выработки оксида азота;
• защищают сосуды от окислительного стресса;
• улучшают состояние эндотелия (внутренней оболочки сосудов);
• препятствуют образованию тромбов.

Скорость действия

Заметный эффект от употребления зеленого чая чаще всего проявляется не сразу. Наибольшие результаты отмечаются при регулярном потреблении на протяжении нескольких недель или месяцев. Например:

• через 3 месяца — устойчивое снижение давления;
• за 4–16 недель — умеренные, но ощутимые изменения;
• за 4 недели — преимущественно снижение систолического давления.

Сколько можно пить в день

Единой нормы не существует, но в научных исследованиях положительный эффект наблюдался у тех, кто пил от половины до 5 чашек зеленого чая в день. Особенно заметное снижение давления фиксировали у людей, употреблявших не менее двух чашек в день на протяжении 10 и более лет.

Побочные эффекты и ограничения

Несмотря на свои преимущества, зеленый чай может вызывать побочные реакции у чувствительных людей из-за содержания кофеина. Возможны:

• тревожность, нервозность;
• бессонница;
• учащённое сердцебиение;
• головные боли;
• тошнота или раздражение желудка.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление, а людям, принимающим определённые лекарства или имеющим заболевания печени, следует избегать концентрированных экстрактов зеленого чая.

Вывод

Зеленый чай может стать полезным дополнением к рациону при высоком давлении, особенно при длительном и регулярном употреблении. Однако важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальные особенности организма.

Ранее "Курсор" писал о том, что произойдет с организмом, если каждый день пить черный чай. 

Чем полезен это напиток и почему его стоит включить в ежедневный рацион.