Гипертония, или высокое кровяное давление, становится все более распространенным заболеванием, требующим внимательного отношения к диете и образу жизни. Недавние исследования подчеркивают, что внесение определенных продуктов в ежедневный рацион может значительно помочь в борьбе с этим серьезным заболеванием.

Об этом сообщает Business Insider India.

Одним из ключевых аспектов поддержания нормального давления является не только правильный выбор продуктов, но и контроль их потребления. Вот несколько рекомендаций по продуктам, которые, согласно исследованиям, благотворно влияют на давление:

Листовая зелень. Шпинат, капуста и другая листовая зелень богаты калием, который помогает вашему организму сбалансировать уровень натрия и снизить кровяное давление

Ягоды. Черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и природными соединениями, которые поддерживают здоровье сердца и снижают риск гипертонии.

Овсянка. Начните свой день с тарелки овсянки. Высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина, тем самым помогая поддерживать здоровый уровень артериального давления.

Бананы. Они богаты калием и являются отличным дополнением к диете, благоприятной для гипертоников. Бананы помогают компенсировать воздействие натрия и регулировать давление.

Йогурт. Выбирайте обезжиренный или греческий йогурт, поскольку они являются хорошими источниками кальция и пробиотиков, которые полезны для контроля артериального давления.

Лосось. Богатый жирными кислотами омега-3, лосось поддерживает здоровье сердца и помогает уменьшить воспаление в организме, тем самым способствуя регуляции артериального давления.

Чеснок. Известный своими лечебными свойствами, он может помочь снизить давление, расслабляя кровеносные сосуды и способствуя улучшению кровообращения.

Семена. Семена льна, чиа и тыквы богаты питательными веществами, такими как калий и магний, которые помогают контролировать давление.

Авокадо. Этот сливочный фрукт является источником калия и полезных для сердца жиров.

Орехи. Миндаль, грецкие орехи и фисташки являются отличными источниками магния, который помогает регулировать давление за счет расширения кровеносных сосудов.

Оливковое масло. Перейдите на оливковое масло для приготовления пищи. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры могут улучшить здоровье сердца.

Свекла. Богатая оксидом азота, свекла помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Темный шоколад с высоким содержанием какао содержит флавоноиды, которые способствуют расслаблению кровеносных сосудов и снижению давления.

Помидоры. Богатые ликопином, они поддерживают здоровье сердца и могут помочь снизить риск высокого артериального давления.

Сельдерей. Этот хрустящий овощ содержит соединения, которые помогают снизить давление, расслабляя мышцы вокруг артерий.

В дополнение к этим продуктам крайне важно сократить потребление натрия, ограничить употребление алкоголя и поддерживать здоровый вес.

Помните, что хотя эти продукты могут помочь контролировать кровяное давление, важно проконсультироваться с доктором, чтобы получить индивидуальные рекомендации и убедиться, что они соответствуют вашим общим диетическим потребностям и состоянию здоровья.

Ранее “Курсор” назвал пять продуктов, которые помогут быстро уснуть.