Какие утренние привычки помогут справиться со вздутием живота

Чтобы справиться с хроническим вздутием живота и сбросить несколько килограммов, эксперты рекомендуют выработать три ключевые утренние привычки.

Холли Сото, дипломированный диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующаяся на снижении веса и здоровье кишечника, рассказала She Finds, что поддержание гидратации является фундаментальным шагом.

Постоянное потребление воды поддерживает оптимальное пищеварение, помогая облегчить вздутие живота, способствуя продвижению пищи по пищеварительному тракту. Добавление ломтика лимона не только улучшает вкус, но и помогает пищеварению.

Физические упражнения является мощной утренней привычкой, стимулирующей пищеварительную систему и уменьшающей вздутие живота. Сото советует 20–30-минутную быструю прогулку, пробежку, йогу или поднятие тяжестей в качестве эффективных занятий. Регулярные утренние упражнения не только борются со вздутием живота, но и ускоряют обмен веществ, способствуя сжиганию калорий в течение дня.

Здоровый и сытный завтрак имеет решающее значение для контроля веса. Отдавайте приоритет продуктам с высоким содержанием питательных веществ, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные белки. Они способствуют ощущению сытости, снижая риск переедания в дальнейшем. Сото подчеркивает важность отказа от пропуска приема пищи, поскольку это часто приводит к перееданию. Оптимальный выбор завтрака включает такие варианты, как овсянка на ночь с ягодами и грецкими орехами или цельнозерновой тост с авокадо и нарезанным сваренным вкрутую яйцом.

В заключение Сото призывает тех, кто страдает хроническим вздутием живота, проконсультироваться с гастроэнтерологом или дипломированным диетологом для правильной оценки и лечения. Постоянное вздутие живота может указывать на дисфункцию кишечника, требующую профессионального внимания.

Ранее Курсор писал, какие напитки борются со вздутием живота и помогают сжечь брюшной жир.