Каким должно быть правильное питание: диетологи назвали 5 важных условий

овощи питание картинка

Пользу правильного питания переоценить сложно: именно благодаря рациону можно улучшить состояние здоровья, самочувствие и избавиться от лишнего веса.

Однако в современном мире трудно отличить настоящие рекомендации от маркетинговых ходов. Диетологи назвали 5 важных моментов о правильном питании, которые стоит знать, пишет belnovosti.by.

1. Овощи должны быть в вашем рационе каждый день. Только в таком случае от этого будет польза для здоровья. Считается, что на долю овощей и зелени должно приходиться не менее 30 % рациона.

2. Вопреки распространенному убеждению, от соли отказываться не нужно: просто держите ее количество под контролем.

3. Вместо того чтобы пить смузи, свежевыжатые соки и «детокс-коктейли», лучше съедать продукты в цельном виде. При такой подаче сохраняются все полезные свойства продуктов.

4. Фрукты и ягоды тоже должны быть на столе каждый день. Однако есть одно важное условие: на голодный желудок их есть нельзя. Поэтому они могут стать отличным и полезным перекусом.

5. Нельзя употреблять в пищу копченое, жареное, фастфуд, источники трансжиров, токсинов и канцерогенов. Мясо можно есть только 2 раза в неделю. Порция не должна превышать 100 граммов. В остальные дни нужно питаться птицей и рыбой.

Напомним, ранее мы писали о том, что для того, чтобы предотвратить преждевременное старение, в рационе человека должны быть три вида витаминов.

Для кожи особенно важны три витамина — A, E и C. Витамин A или ретинол отвечает за регенерацию клеток. Благодаря ему происходит обновление новых слоев и тормозится пигментация. Дефицит этого витамина сразу отражается на лице.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments