Когда дневной сон опасен последствиями — эксперты

Дневной сон способствует восстановлению концентрации и продуктивности. Однако важно избегать дневного сна в определенное время суток, чтобы не вызвать проблемы с ночным отдыхом.

Об этом сообщает  The Mirror.

По данным издания, специалисты предупреждают, что дневной сон может стать причиной бессонницы, если пренебрегать определенными правилами.

Дремота в зимние месяцы становится более частой из-за холода и сезонных заболеваний. В праздники  тоже многие часто засыпают днем, ведь еда и алкоголь вызывают сонливость. Однако важно помнить, что засыпание после 15:00 может затруднить ночной отдых. Лучше всего устроить дневной отдых не позднее чем за восемь часов до ночного сна. Слишком поздняя дремота может нарушить циркадные ритмы и вызвать проблемы со сном в ночное время.

Циркадный ритм — это наши внутренние часы, которые синхронизируются с 24-часовым циклом. Он включает два пика сонливости: основной ночью и второй — ранним утром. Дремота после 15:00 может привести к трудностям с засыпанием ночью. Кроме того, на выбор времени для дневного отдыха влияют такие факторы, как график сна, возраст или лекарства, которые принимает человек.

Стоит учесть и то, что длительный дневной сон может сбить внутренние часы, нарушив привычный режим. Это может привести к повышенному чувству голода, бессоннице и нехватке энергии.

Постоянная сонливость и усталость днем могут быть признаками проблем со здоровья. Стресс, бессонница, апноэ во сне могут быть их причинами. Кроме того, исследования показали, что регулярная дневная сонливость повышает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистых.

Специалисты советуют спать днем не более 20-30 минут. Это поможет восстановить силы, не впадая в глубокий сон, который может вызвать вялость после пробуждения.

А в том случае, когда вы страдаете от бессонницы, обратитесь к врачу, если изменения в привычках сна не улучшили ситуацию; проблемы со сном продолжаются несколько месяцев; бессонница мешает повседневной жизни, и вам сложно справляться с ее последствиями.

Напомним, "Курсор" писал о том что режим сна играет важную роль для нашего тела и часто рекомендуется отводить ему от семи до девяти часов в сутки. Отклонение от этой нормы может привести к проблемам со здоровьем, таким как ухудшение памяти, сердечные заболевания или депрессия.