Медики назвали привычки, которые мешают уснуть

девушка спит в постели фото

По словам специалистов, четыре привычки мешают людям уснуть.

недосып может спровоцировать проблемы со здоровьем, и рассказали, от чего стоит отказаться людям, чтобы уменьшить время отхождения ко сну. Об этом пишет Change со ссылкой на Focus.

  1. Не занимайтесь спортом перед сном.

Регулярные упражнения улучшают качество сна, однако между тренировкой и отходом ко сну должно быть несколько часов. В противном случае активность не утомит, а разбудит.

  1. Не ешьте слишком острое.

Не рекомендуется употреблять вечером ничего сложно перевариваемого. Острая пища также стимулирует кровообращение и затрудняет отход ко сну.

  1. Не употребляйте алкоголь.

Те, кто употребляет алкоголь в вечернее время, спят более беспокойно.

  1. Избегайте смартфонов, планшетов и телевизоров.

Убирайте ноутбуки, планшеты или смартфоны перед сном. Голубой свет от устройств нарушает работу внутренних часов и может привести к меньшему выделению гормона сна мелатонина.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: